Hur du snabbt gå ner i vikt gratis

Gå ner i vikt kan vara precis vad du behöver för att komma igång på vägen till en hälsosam livsstil . Medan många viktminskning program är tillgängliga för en avgift , kan du gå förbi dem och gå ner i vikt gratis . Detta är vad du behöver
Måttband
Scale
Visa fler Instruktioner
1

Skapa och engagera sig i en handlingsplan . Bestäm hur mycket tid du vill arbeta på dina mål . Till exempel , ställa en tremånaders mål och förlora 10 pounds . Besluta om de fysiska aktiviteter som du vill göra , samt datum och tider . Utveckla en ätande schema som omfattar fem små måltider om dagen . Drick sex till åtta glas vatten om dagen för att hålla hydratiserade . Motion eller delta i måttlig till kraftig fysisk aktivitet i 45 minuter , fem dagar i veckan . Ta med 30 minuters konditionsträning såsom promenader , jogging , cykling och simning , för uthållighet byggnad .
2

Be en familjemedlem eller vän att hålla dig ansvarig för att hålla fast vid dina mål .

Billiga 3

Ta och dokument vikt och kroppsmått i bröstet , midja , höfter , övre högra låret , högra vaden och höger arm ( biceps /Triceps område ) för framsteg kontroll .
4

Identifiera hinder som skulle kunna yta och hindra dina framsteg eller plan. Tänk på lösningar för dessa hinder så att du vet precis vad de ska göra när de ställs inför en .
5

Få sju till åtta timmars sömn varje natt , för att ge din kropp att få tillräcklig vila .

6

Dokumentera dina framsteg varje vecka . Spela in din vikt , mått , eventuella hinder och lösningar .
7

Ställ din plan var tredje till var fjärde vecka för att hålla det engagerande och effektiv . Addera