Äta planer att gå ner i vikt snabbt

Viktminskning kan ta lång tid eller det kan göras ganska snabbt , speciellt om du behöver gå ner bara några pounds . En viktminskning äta plan måste eliminera " tomma kalorier " livsmedel och betona mycket näringsrika , fyller livsmedel . Dessutom , för att gå ner i vikt snabbt , måste du träna måttligt de flesta dagar för att hålla din ämnesomsättning bränner kalorier . Undvikande

Det finns en god chans att den övervikt du har samlat är ett resultat av dåliga äta val . Livsmedel som är friterad , bearbetade och raffinerade är laddade med kalorier och fett och har mycket få näringsämnen . Några exempel på dessa livsmedel är ost frites , pizza , hot wings , hamburgare , munkar, godis , kakor och pajer . Om du vill gå ner i vikt , behöver det här för att gå .
Water

Drycker är en annan boven när det gäller övervikt . Till och med i flytande form , kalorier är fortfarande kalorier. En bra kost plan för snabb viktminskning skulle omfatta undanröjande av alla drycker som antingen är sötade eller har kalorier . Detta skulle inkludera läsk , sötade teer och juicer , alkohol och mycket sockrade kaffedrinkar . En 24 - uns vaniljstång frappuccino på Starbucks väger in på cirka 600 kalorier . Du kan lika gärna dricka en milkshake . Eliminera alla sådana drycker om du är ute efter snabb viktminskning .

Vatten , å andra sidan , håller cellerna i kroppen hydrerad , spolar gifter från systemet , stöd i matsmältningen och har noll kalorier . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får 2,7 Summa liter vatten om dagen och män får 3,7 liter om dagen .
Fiber

Fiber är ett ämne som kan inte brytas ned av kroppen . Den går in i mag-tarmkanalen , samlar en del skräp och sedan passerar genom systemet som eskort för avfall . Enligt Mayo Clinic , kan äta fibrer bidra till att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom och diabetes . Den rekommenderar också att kvinnor får 21 till 25 g per dag av fiber och män får 30 till 38g per dag . När du äter fibrer , gör det du känner dig full , som kan tillfredsställa din aptit för en längre tid och leda till färre kalorier förbrukas . Några exempel på fiberrik mat är päron , ärtor, havrekli , hallon , linser och kronärtskockor .
Metabolic Rate

Äta små , ​​balanserade måltider är ett sätt att öka ämnesomsättningen . Varje gång en måltid äts , har kroppen att bränna kalorier för att smälta maten . Detta kallas den termiska effekten av mat. Om detta sker var 2 till 3 timmar under dagen , kommer kroppen att anpassa sig till denna takt och bli mer effektiva på att bränna kalorier , vilket kan leda till viktminskning . Ett exempel på en liten måltid skulle vara selleri sprids med jordnötssmör och russin. Det är en balans av protein, kolhydrater och fett , och det har en fiber för att hålla dig över till nästa måltid .
Kalorimängden

Burning 3.500 kalorier bränner 1 kilo fett . Den vanliga säker mängd viktminskning är ca 1/2 till 1 pund i veckan . Gå ner i vikt lite snabbare , minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier . Om du gör detta tillsammans med en workout plan som du bränner 500 kalorier per dag , kan du förlora 2 pounds per vecka . Addera