Känner du dig uppblåst eller behöver du se smalare ut på kort tid? Det finns snabba och naturliga strategier för att få en stramare mage – helt utan att utföra en enda situps. Nyckeln ligger i att minska uppblåsthet och främja en hälsosam matsmältning, vilket ger dig en plattare mage på rekordtid.
Vatten hjälper till att spola bort uppblåsthet.
För att bli av med en uppblåst mage snabbt måste du hålla kroppen väl hydrerad. Drick minst åtta glas vatten om dagen och ät gärna vätskerik mat som frukt och grönsaker. Tillräckligt med vätska hjälper nämligen till att minska kroppens vätskeansamling, enligt Leslie Bonci, legitimerad dietist och chef för idrottsmedicin vid University of Pittsburgh Medical Center.
Fiber hjälper matsmältningssystemet att fungera smidigt, vilket minskar både uppblåsthet och förstoppning. För bästa resultat bör du äta livsmedel som innehåller både lösliga och olösliga fibrer.
Joanne Slavin, professor i livsmedelsvetenskap och nutrition vid University of Minnesota, förklarar att de två fibertyperna samverkar i kroppen genom att dra in vatten i tjocktarmen. Detta påskyndar avgiftningen och får dig att känna dig smalare snabbare. Sikta på totalt 22–25 gram fiber per dag, rekommenderar Prevention.com.
Salt orsakar vätskeansamling i kroppen.
Natrium gör att kroppen behåller vätska, vilket ger magen ett uppblåst och svullet utseende – dessutom kan det få dig att känna dig trött och slö. Enligt amerikanska Centers for Disease Control konsumerar de flesta människor över 3 400 milligram natrium per dag, vilket är mer än dubbelt så mycket som det rekommenderade intaget på 1 500 milligram.
För att minska ditt natriumintag och bli av med överflödig vätskvikt: lägg ifrån dig saltskakan och läs noggrant innehållsförteckningen på all förpackad mat du köper.
Det kan vara frestande att offra sömn för att hinna med ett gympass, men att ligga kvar i sängen kan faktiskt ha lika stor effekt på din midja som själva träningen.
"Det finns ett tydligt samband mellan sömnbrist, ökade stresshormoner och viktökning", säger Michele Olson, forskare inom träningsexercis vid Auburn University. Regelbunden sömnbrist höjer nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket främjar fettlagring runt mage och midja.
I en sexårig kanadensisk studie upptäckte forskarna att vuxna som sov fem till sex timmar per natt hade 35 procent större risk att gå upp mer än tio kilo, samt 60 procent tjockare midjor jämfört med de som i genomsnitt sov sju till åtta timmar. Gör sömnen till en prioritet om du vill se resultat.
Magert protein främjar fettförbränningen.
Protein hjälper till att bygga mager muskelmassa och öka fettförbränningen. Enligt en koreansk forskningsstudie gick vuxna som åt mer protein ned två kilo extra bukfett jämfört med de som konsumerade mindre protein och fler kolhydrater.
Prevention.com rekommenderar att cirka 25 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från magert protein, exempelvis fisk, ljust fjäderfäkött och äggvitor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online