Det är fullt möjligt att gå ner i vikt även om man lider av svår depression – ett tillstånd som drabbar cirka 8 procent av den vuxna befolkningen i USA. Om du lider av depression bör din första prioritet alltid vara att behandla själva sjukdomen; viktnedgången får komma i andra hand. Med din läkares godkännande kan du dock arbeta med din vikt parallellt med behandlingen. Vissa livsmedel kan till och med lindra depressiva symtom genom att öka nivåerna av serotonin, en signalsubstans som anses spela en central roll i hjärnans biokemi vid depression.
Prata med din läkare om behandling med antidepressiva läkemedel. En studie från 2005, publicerad i Journal of Consulting and Clinical Psychology, visade att den serotoninbrist som ofta kännetecknar depression också leder till att människor äter stora mängder kolhydratrika livsmedel i ett försök att själv reglera sina serotoninnivåer. Antidepressiva läkemedel, som ökar serotoninet i hjärnan, i kombination med regelbunden motion – som också höjer serotoninvärdena – kan därför förbättra dina chanser att gå ner i vikt samtidigt som depressionen behandlas.
Doktor Robert Danoff, D.O., M.S., förklarade i en artikel för MSN Health and Fitness att vissa läkemedel kan leda till viktuppgång, antingen på kort sikt (upp till sex månader) eller lång sikt (över sex månader). Tricykliska antidepressiva som amitriptylin och doxepin kan orsaka viktuppgång, medan preparat som nefazodon, venlafaxin och duloxetin kan ge en viktökning på cirka 7 procent vid långvarig användning. Bupropion är däremot osannolikt att orsaka viktuppgång och kan hos vissa personer faktiskt leda till viktnedgång. Diskutera alltid alternativ med din läkare innan du byter eller avslutar någon medicinering.
Många livsmedel är kända för att kunna lindra symtom på depression. I numret av Archives of General Psychiatry från oktober 2009 redovisades en studie där spanska forskare testade medelhavskosten på personer med depression. Resultatet visade att depressiva besvär minskade hos 30 procent av deltagarna.
Medelhavskosten bygger på ett högt förhållande mellan enkelomättat och mättat fett, måttlig konsumtion av alkohol och mejeriprodukter, liten mängd kött samt rikligt med baljväxter, frukt, nötter, fullkorn, grönsaker och fisk. Denna kost är inte bara bra för humöret utan även för vikten och det kardiovaskulära hälsan.
Även om mediciner och samtalsterapi är de vanligaste behandlingsformerna vid depression kan motion göra underverk för både psyket och vikten. Psykologen Penny McCullagh, Ph.D., redovisade i en metaanalys från 1990 – en sammanställning av hela 80 studier – att fysisk aktivitet minskar depressiva symtom såväl på kort som på lång sikt. De deltagare som tränade längst tid per pass uppnådde bäst resultat. Sikta på måttlig intensitet, exempelvis promenader, cykling eller simning, flera gånger per vecka.
Gå alltid upp ändringar i kost och träningsvanor med din läkare eller behandlande terapeut innan du sätter igång. En trygg och hållbar viktnedgång sker gradvis, gärna 0,5–1 kilo per vecka, och ska aldrig ske på bekostnad av din mentala hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online