Hur man ner i vikt på Tusen kalorier per dag

drastiskt minska dina kalorier bör bara vara en kortsiktig plan. Cutting dina kalorier till 1000 per dag är ett sätt att göra det . Det rekommenderas inte att äta mindre än 1200 kalorier för mer än ett par veckor . Och bara göra det i början av din viktminskning plan . Utmaningen är att få tillräckligt med näringsämnen och samtidigt gå ner i vikt på 1000 kalorier per dag . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Minimera intag av stärkelserika kolhydrater . Att minska kolhydratintagetkommer att underlätta viktminskning med rätt kost , på 1000 kalorier per dag . Ät små mängder av helt vete kolhydrater såsom brunt ris .
2

Undvik alla drycker som innehåller kalorier . Drick bara vatten , örtte eller svart kaffe hela dagen . Detta kommer att hålla dig hydrerad som också hjälper till med viktminskning. Undvik juice och läsk . Också, inte konsumera bearbetade socker eller konstgjorda sötningsmedel . Addera 3

få de flesta av dina kalorier från magert protein och grönsaker . Utmärkta proteinkällor inkluderar äggvitor , fisk och kyckling . Ät färska grönsaker såsom bok choy , spenat och broccoli . Att äta mycket lågt kaloriinnehåll grönsaker kommer att hjälpa till att upprätthålla och hålla dig full . Protein hjälper också att hålla dig full och hjälper till att förhindra muskelförlustpå en låg kalori diet .
4

Skriv ner ditt matintag . Detta kommer att hålla dig ansvarig för vad du äter . Använd ett program som sparkpeople.com att spåra kalorier . Bär ett block med papper med dig under dagen och skriva ner allt du äter . Ingångs kalorier i en kaloriräknarei slutet av dagen .
5

Flytta din kropp . När förlora vikt på 1000 kalorier om dagen , undvika hög effekt träning som steg aerobics - eftersom det kan göra dig mer hungrig . Istället , ta raska promenader under dagen . Sikta på 45 minuters promenader varje dag . Addera