De bästa sätten att ha en liten midja

Ett ​​överskott av magen fett sätter dig på en ökad risk för typ 2 -diabetes , stroke , hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Minska din midja och underhålla en liten midja är därför viktigt att bibehålla din hälsa . Livsstil justeringar kan krävas för att hjälpa dig att uppnå detta lilla midja . Diet
p Om du äter ohälsosamma fetter , socker och förädlade livsmedel , kommer din midja ökar . Konsumera en hälsosam diet för att upprätthålla en liten midja . Ät grönsaker, frukt, fullkorn , magert protein och omättade fetter .

Undvik mat som får dig att behålla vatten eller svälla magen , om du vill att din midja liten . Ta på mindre än 2300 mg natrium , vilket rekommenderas av WebMD . Begränsa gas framkallande livsmedel såsom bönor, brysselkål , broccoli och blomkål . Minska din konsumtion av tuggummi och kolsyrade drycker , eftersom dessa kan orsaka uppsvälldhet .
Motion

Att få och behålla en liten midja , är avgörande regelbunden motion . Utför konditionsträning på fem dagar i veckan i minst 30 minuter per dag . Ta på styrketräningsövningarpå två dagar i veckan . Konditionsträning inkluderar jogging , simning, cykling eller promenader . Använd din kroppsvikt , viktade maskiner eller fria vikter för din styrketräning rutin . Inkludera magövningar , som crunches och situps . Kombinationen av konditionsträning och styrketräning håller livsmedel från att lagras som fett . Muskelvävnad , som stimulerar din ämnesomsättning , bibehålls och ökas . Addera hantera stress

En hög stressnivå kan utlösa viktökning , främst runt mitten . När du upplever höga nivåer av stress , är kroppens överlevnadslägestimuleras . Din kropp frigör kortisol , ett stresshormon , vilket utlöser okontrollerbara cravings för kost - sabotera livsmedel . Fettet du får får lagras i din mage , eftersom det närmast din levern där det snabbt kan förvandlas till energi . Få minst åtta timmars sömn varje natt , eftersom en brist på sömn gör dig sämre förmåga att bekämpa stress . Undvik att ta på för mycket arbete och ansvar ; delegera arbetsuppgifter . Ta dig tid att andas djupt under stressiga perioder . Öva meditera tekniker för att hålla din stress låg .
Bantning kläder

att få utseendet av en mindre midja , slitage magen bestämmande shapewear under dina kläder . Shapewear slätar utbuktningar och visuellt tar inches off din midja . Stora storlekar kommer i form av underbyxor , shorts, linnen, gördlar och kompletta bodies . Både män och kvinnor kan bära shapewear . Bär jeans och toppar med en inbyggd belly - kontrollpanel som Slims din midja . Köp shapewear och buk - kontroll kläder från online- återförsäljare eller från stora varuhus . Addera