Frukt smoothies är ett utmärkt sätt att lägga fiber till din kost samtidigt som du kreativ med din smak och smaker . Strawberry smoothies kan du 6 gram fibrer för två portioner . Om du vill ha mer fibrer med färre kalorier , prova att lägga till mer frukt och mindre socker till din fiber smoothie . För en morgon uppsving av fiber , prova att starta dagen med en fruktsmoothie .
Frukt Fiber Yoghurt
Konsumerar stora mängder rå frukt för att få din fiber kan bli tråkigt . Många typer av frukt yoghurt är bra alternativ till rå frukt . En portion av jordgubbsyoghurt kan ger 5 gram fibrer med bara 50 kalorier . Frukt yoghurt är ett bra mellanmål för arbete eller när som helst du vill ha en mellan måltid behandla. Addera fiberrik frukt
Det finns flera olika frukter som särskilt har stora mängder fibrer . Ett medelstort päron är en annan fiberrik frukt med 4 gram fibrer och har endast 88 kalorier . Ett äpple innehåller 3 till 5 gram fibrer . Avokado , bananer och bär har också höga halter av fiber .
Fruktsallader
Frukt sallader kan förse dig med 5 till 10 gram fibrer beroende på vilken frukt du inkludera i din sallad . Äpplen och päron är extremt höga i fiber och är ett perfekt komplement till alla fruktsallad.
Fiber hjälper Artrit
äta frukter som innehåller mycket fiber resulterar i lägre C - reaktiva proteinnivåer ( CRP ) som signalerar allmän inflammation . En frukt - fiber diet skulle vara perfekt för alla som lider av artrit .
Hur mycket fiber
En frisk vuxen behöver konsumera 32 gram fibrer per dag . Fem till sju portioner frukt per dag är perfekt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom