Det bästa sättet att bränna fett på nedre ryggen och benen är att ersätta fettet med något bättre: muskler. Att bygga muskler är inte bara effektivt för kaloriförbränningen – det ger dessutom kroppen något att fylla ut med där fettet tidigare funnits, så att du slipper bristmärken eller hängande, osnygg hud. Vill du fokusera extra på just nedre rygg och ben? Gör helt enkelt många repetitioner av följande övningar och se hur kilona smälter bort.
Knäböj är en av de mest effektiva övningarna för att stärka överlår och nedre rygg. Håll en hantel i varje hand vid axelhöjd. Med rak rygg böjer du dig så djupt du kan och reser dig sedan långsamt upp igen. Upprepa övningen i tre set om 20 repetitioner eller fler. Denna övning stramar åt nedre ryggen snabbt och bygger samtidigt styrka i hela underkroppen.
Ryggsträckningar håller nedre ryggen och baksidan av benen fasta och tonade. Ligg ansikte nedåt på maskinen för ryggsträckningar så att kroppen bildar ungefär en 45-gradersvinkel. Luta dig framåt mot golvet och res dig sedan tillbaka till ursprungsläget. Gör minst tre set om 20 repetitioner. Känns övningen för lätt? Håll då en vikt nära bröstet för extra motstånd.
En planka innebär att du håller kroppen ovanför golvet i en rak position, vanligtvis balanserad på en kombination av fötter och armar. Sidoplankor tränar sidomusklerna, vilket hjälper till att hålla nedre ryggen stadigt på plats och minska löst fett. Balansera på underarmen och sidan av foten samtidigt som du håller kroppen helt rak. Vanliga plankor fokuserar mer på magstyrkan och utförs genom att balansera på båda underarmarna och tårna.
Väggsittande kräver att du intar en sittande position utan stol, med ryggen tryckt mot en vägg. Knäna ska bilda en rät vinkel och ryggen ska vara rak mot väggen. Stanna kvar i positionen så länge som möjligt. Denna enkla men tuffa övning är utmärkt för både ben och nedre rygg.
Konditionsträning kanske inte riktar sig specifikt mot nedre rygg och ben, men den leder till total viktminskning. Kombinerat med dessa muskelstyrkande och tonande övningar hjälper konditionsträning dig att snabbare synliga resultat på nedre rygg och ben.
Konsekvens är nyckeln – träna flera gånger i veckan och öka gradvis antalet repetitioner och vikter. Kombinera träningen med ett näringsrikt kostupplägg med måttligt kaloriunderskott för att maximera fettförbränningen. Glöm inte att värma upp innan passet och stretcha efteråt för att undvika skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online