Hur man ner i vikt snabbt på gammaldags sätt

Modefluga kostvanor och nya viktminskning jippon i överflöd . Från infomercials till företag som säljer speciella färdigförpackade livsmedel eller den senaste drop - vikt - snabb diet i tidningar , är du bombarderas med olika sätt att gå ner i vikt . Om det är allt förvirrande och något tveksamt , kanske du föredrar att göra det på det sätt era föräldrar och farföräldrar gjorde genom att göra smarta val , med hjälp av självbehärskning och äta hälsosam mat . Kom ihåg att " snabb " viktminskning innebär en pund eller två i veckan . Detta är vad du behöver
kalori uppslagsbok
köksvåg
mätning koppar
Visa fler Instruktioner
1

Motion minst 30 minuter om dagen . Gör något aerob att höja din puls . Om stor genomslagskraft övningar är inte säkert för dig , promenader och simning är både nyttiga aktiviteter . Kontrollera med din läkare innan du börjar en övning rutin för att se till att dina val är säkra och hälsosamma för dig .
2

Bestäm din ideala antal kalorier per dag för en sund och effektiv viktminskning . Fråga din läkare eller en dietist eller slå upp det i ett kalori-räkning diet bok . Det magiska numret är baserat på din längd , vikt , kön och ålder . Ditt mål är att ta in färre kalorier än din kropp behöver varje dag . Detta skapar ett kaloriunderskottsom gör att din kropp att bränna fett . Hitta ett underskott som uppfyller dina behov av snabb viktminskning och samtidigt hålla dig frisk och säker . Kör alltid din plan med din läkare innan du fortsätter . Addera 3

Köp en kalori guide eller hitta en favorit kaloriinnehållreferens webbplats . Du behöver hjälp att räkna ut kalorierna i maten du inte göra själv .
4

upp strategier din dagliga födointaget . Bild på förhand vilka mängder av vilken mat du vill äta för varje måltid , hålla sina kalorivärdeni åtanke . Om du gillar att äta stora måltider eller oftare , grönsaker och vissa frukter har låga kalorivärdensom tillåter dig att äta mer av dem . Hög fetthalt och stärkelserika livsmedel är vanligtvis hög i kalorier .
5

Mät din mat och ingredienser med hjälp av en köksvåg och mätning koppar . Detta kommer att bidra till att du exakt räkna kalorierna i din mat - särskilt när du gör flera ingredienser recept
6

Läs mat och dryck paket och container etiketter för kaloriinnehålloch enskilda tjänstgör storlekar . . Livsmedel som kommer med kalorier som räknas gör din kalori räkna enklare och också göra dig mer medveten om ordentliga portioner och näringsinnehåll.
7

Föra en dagbok av ditt dagliga matintag , lista allt du äter och kalori värde. Om du gör det kan du bättre avgöra hur du fördela dina kalorier . Om du har ätit extra kalorier under dagen , till exempel, vet du att behålla återstående måltider extra mager . Eller om du har gått lätt på kalorier under dagen , kan du tillåta dig själv en behandling . Addera