Modedieter och nya viktnedgångstricks finns överallt. Från TV-reklam till företag som säljer specialpackade färdigrätter eller den senaste snabbviktdieten i tidningarna – du översvämmas ständigt av olika metoder att gå ner i vikt. Om allt detta känns förvirrande och lite tveksamt kanske du hellre vill göra som dina föräldrar och farföräldrar gjorde: fatta smarta val, använda självkontroll och äta nyttig mat. Kom bara ihåg att "snabb" viktnedgång egentligen betyder ungefär ett halv till ett kilo per vecka.
Gör något aerobiskt som höjer din puls. Om högintensiv träning inte passar dig är både promenader och simning utmärkta alternativ. Prata med din läkare innan du börjar träna regelbundet, så att dina val är säkra och lämpliga just för dig.
Beräkna hur många kalorier du bör äta per dag för en hälsosam och effektiv viktnedgång. Fråga din läkare eller nutritionist, eller slå upp det i en kaloriräknarbok. Siffran baseras på din längd, vikt, kön och ålder. Ditt mål är att få i dig färre kalorier än kroppen förbrukar varje dag – det skapar ett kaloriunderskott som får kroppen att bränna fett. Hitta en nivå som ger snabba resultat utan att kompromissa med din hälsa. Gå alltid igenom planen med din läkare innan du sätter igång.
Köp en kaloribok eller hitta en pålitlig webbplats med kaloriinformation. Du behöver hjälp att räkna ut kaloriinnehållet i mat som du inte lagar själv.
Bestäm i förväg hur mycket av vilka livsmedel du vill äta till varje måltid, med kalorivärdena i åtanke. Om du gillar stora portioner eller vill äta oftare kan grönsaker och vissa frukter vara bra val – de har lågt kalorivärde så du kan äta mer av dem. Fettrik och stärkelserik mat är däremot ofta kaloririk.
Använd en köksvåg och måttkoppar för att mäta maten och ingredienserna. Det hjälper dig att räkna kalorierna exakt – särskilt när du lagar rätter med flera ingredienser.
Läs etiketterna på livsmedels- och dryckesförpackningar för att se kaloriinnehåll och portionsstorlek. Produkter med angivet kalorivärde gör din kaloriräkning enklare och gör dig också mer medveten om rätt portionsstorlekar och näringens innehåll.
Skriv ner allt du äter under dagen tillsammans med dess kalorivärde. På så sätt kan du lättare avgöra hur du fördelar dina kalorier. Har du exempelvis ätit extra kalorier på morgonen vet du att de återstående måltiderna bör vara extra lätta. Har du däremot sparat på kalorierna hela dagen kan du unna dig något gott till kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online