Om din vikt varierar från dag till dag och du har svårt att hitta tid för gymmet kan träning hemma vara lösningen. Dessutom vill många inte, eller helt enkelt inte kunna, lägga pengar på ett dyrt gymkort. Kost och motion är de två viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt – och för att lättare behålla din idealvikt på lång sikt.
Lägg dig på golvet, böj knäna och lås fast fötterna under ett bord eller någon form av tyngd som håller dem kvar. Placera armarna antingen över bröstet eller bakom huvudet, beroende på vad som känns bekvämast. Dra upp överkroppen fram till knäna så att du hamnar i sittande position. Sänk sedan långsamt tillbaka överkroppen mot golvet. Gör cirka 10 repetitioner per set och upprepa efter behov.
Ställ en fot på första trappsteget och placera den andra foten framför den första. Håll dig gärna i räcket för bättre balans. Fortsätt uppåt på det här sättet tills du nått översta steget. Vänd dig sedan och gör detsamma nedåt, ett steg i taget. Fortsätt tills du nått bottentrappan. Beroende på hur många trappsteg du klarat av, upprepa passet vid behov.
Välj en lagom storlek på repet – när du viker det på mitten ska det nå upp till dina axlar. Ta tag i handtagen med en hand vardera och håll repet bakom ryggen. Svinga repet över huvudet och hoppa över det i samma stund som det når dina fötter. Upprepa så många gånger du vill. Hopprep är ett utmärkt konditionsövning som bränner kalorier effektivt.
Stå upprätt i normal ställning och ta ett långt steg framåt med höger ben – se till att båda knäna är böjda. Det vänstra benet ska nästan nudda golvet. Sänk dig ner i en utfallsposition med höger knä i 90 graders vinkel. Res dig upp och ta tillbaka höger fot till startpositionen. Ta sedan ett långt steg med vänster ben, se till att knäna är böjda och att höger ben nästan nuddar golvet. Sänk dig ner i utfallet med vänster ben, res dig upp och återgå till startpositionen. Fortsätta omväxlande mellan benen under hela övningen.
För att uppnå varaktiga resultat är det viktigt att träna regelbundet och kombinera övningarna med en hälsosam och balanserad kost. Börja alltid med en kort uppvärmning för att undvika skador, och öka gradvis antalet repetitioner i takt med att din kondition förbättras. Med lite disciplin och tålamod kan träning hemma ge lika bra resultat som ett gymbesök.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online