De flesta av oss slarvar lite med kroppen under vinterhalvåret. Eftersom vi vet att vi inte behöver visa upp den äter vi kanske lite mer och tränar lite mindre. Men oroa dig inte – här är de bästa tipsen för att få tillbaka kroppen i perfekt bikiniform inför sommaren!
Ge kroppen tid att anpassa sig. Med två veckors förberedelser hinner både kosten och träningen ge synliga resultat.
Vatten hydrerar huden inifrån och gör den mjuk och spänstig – precis vad vi vill ha när vi visar oss i bikini.
Ät en skål havregrynsgröt med jordgubbar eller banan, eller fiberrika flingor med lågt sockerinnehåll och skummjölk. Det håller dig mätt hela dagen och hjälper dig att gå ner de där sista kilona.
Fyll tallriken med gröna blad och toppa med en lätt nypa ost eller nötter för smak. Använd spraydressing – då drar man automatiskt åt sig mindre.
Fisk hjälper dig inte bara att bli av med envist överviktsfett, utan ger också kroppen de nyttiga oljor som behövs för en smidig och glödande hud.
Yoghurt stillar sötsuget, ger huden lyster och bidrar samtidigt till viktnedgången.
Ät så många äpplen du vill varje dag. De innehåller vatten som gör huden spänstig, fibrer som håller dig mätt samt massor av vitaminer som gynnar huden.
Växla mellan olika träningsformer för att aktivera hela kroppen: cykla dag ett, dansa eller kör aerobics dag två, och använd stegmaskinen eller ta en rask promenad dag tre.
Knäböj tränar kroppen från topp till tå. Ställ fötterna axelbrett isär, håll vikter bakom huvudet vilande mot axlarna. Sänk dig ner som om du skulle sätta dig på en stol och res dig sedan upp igen. Spänn rumpan när du är tillbaka i startposition. Har du inga vikter fungerar övningen utmärkt utan. Gör 10–20 repetitioner vid varje styrkepass.
Armhävningar är ett fantastiskt träningspass för överkroppen och kräver ingen utrustning alls. Ställ dig på alla fyra, stanna på knäna och korsa fotlederna. Placera händerna mot golvet, håll ryggen rak och blicken framåt, och pressa kroppen upp och ner. Gör minst 5–20 repetitioner per styrkepass.
Situps är effektiva för magmusklerna – och det syns verkligen i en bikini. Ligg på rygg med händerna bakom huvudet som stöd. Lyft huvudet medan du ser rakt upp mot en punkt ovanför dig. Dra upp dig tills du känner att magen spänns. Gör 20–50 repetitioner per pass.
Har du korta ben? Välj en bikini med hög benlinje. Har du stor byst? Se till att overdelen sitter bra. Bikinin ska passa perfekt över rumpan utan att skava upp.
Använd raklödder för bikinizonen och var försiktig. Obehagliga rakutslag förstör lätt helhetsintrycket i bikinin.
Använd en scrubhandske för att ta bort död hud över hela kroppen. Avsluta med en återfuktande lotion.
Dagen innan bikinidagen är det dags för självbrunare. Applicera ett jämnt lager över hela kroppen och välj en nyans som passar din hudton – inte för mörk.
Nu är du redo. Kasta dig ut i solen och njut av sommaren med självförtroende!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online