Så går du ner 7 kilo (16 pund) på tre veckor

Att gå ner 7 kilo (motsvarande 16 pund) på bara tre veckor är ett mycket ambitiöst mål. En trygg och hållbar viktminskning ligger normalt på cirka 0,5 till 1 kilo per vecka, vilket betyder att detta mål kräver mer än dubbelt så snabb bantning. Det är ingen takt du bör behålla över längre tid – se därför projektet som en kickstart till en hälsosammare livsstil. Kom också ihåg att vikten snabbt kommer tillbaka om du återgår till dina gamla mat- och träningsvanor när de tre veckorna är över.

OBS: Prata gärna med läkare eller dietist innan du gör stora förändringar i din kost eller träningsrutin, särskilt om du har någon sjukdom eller tar mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Ta bort snabbmat, godsaker, läsk och socker

För att gå ner cirka 2,5 kilo (fem pund) per vecka behöver du spara in ungefär 2 500 kalorier per dag. Det är endast möjligt om du idag äter stora mängder kaloririk mat, som snabbmat, chips, läsk och sötsaker. Genom att helt eliminera dessa livsmedel ur kosten läggs grunden för din viktminskning.

2. Bygg måltiderna kring grönsaker och magra proteiner

Låt grönsaker och fettfattiga, proteinrika råvaror stå i centrum vid varje måltid och mellanmål. Välj sallader, grönsaksstavar med lätt dip eller frysta grönsaker som du ångar och serverar som tillbehör. Bra proteinkällor är äggvitor, bönor, kycklingbröst, fisk och magert nötkött.

3. Drick rikligt med vatten

Vatten blir din bästa vän under bantningen. Brukar du dricka kaffe eller te med grädde och socker, plus läsk, sparar det ensamt hundratals kalorier per dag att byta ut dem. Vatten håller dig dessutom vätskebalanserad och hjälper dig att känna dig mätt. Variera smaken med en skvätt citron, en skiva gurka eller en jordgubbe.

4. Träna varje dag

Rör på dig dagligen – promenera, simma eller cykla, och variera passens längd och intensitet för bäst resultat. Ju mer intensivt passet är, desto fler kalorier förbränner du. Styrkträna gärna tre gånger per vecka för att bygga muskler. Mer muskelmassa gör att kroppen förbränner fler kalorier även när du vilar.

Efter de tre veckorna

När de intensiva veckorna är slut är det viktigaste att inte falla tillbaka i gamla mönster. Övergå istället till en långsiktig, balanserad kost och fortsätt träna regelbundet. Då behåller du resultaten och kan fortsätta gå ner i vikt i en hälsosam, hållbar takt.