När det gulliga babyfettet övergår till ohälsosam fetma hotas barnets välbefinnande. Övervikten gör det svårare att hänga med i lekar och aktiviteter tillsammans med andra barn. Kroppen måste dessutom arbeta hårdare för att bära upp den extra vikten, vilket sliter på organen och stör naturliga funktioner som matsmältningen. Att hjälpa ett barn att gå ner i vikt kan kännas som en överväldigande uppgift, men det är fullt hanterbart – och det kan rädda barnets hälsa både fysiskt och psykiskt.
Bestäm ett mål tillsammans med ditt barn, men undvik att nämna exakt hur många kilo barnet behöver gå ner. Fokusera istället på att inte gå upp mer i vikt under tiden barnet växer i längden. På så sätt får barnet möjlighet att växa in i sin nuvarande vikt.
Ersätt onyttiga snacks med nyttiga alternativ och leta efter kreativa sätt att anpassa recept till roliga mellanmål. En klassisk "snöboll" består exempelvis ofta av marshmallowkräm på bröd – prova istället att göra en snögubbe av keso på en tallrik.
Rör på er tillsammans och se till att det blir lustfyllt. Arrangera enkla tävlingar och variera aktiviteterna så att barnet inte upplever träningen som ett tvångsprogram som måste följas för att gå ner i vikt.
Låt barnet dricka vatten oftare och minska intaget av socker och kalorier som finns i de flesta drycker – även fruktjuice. Planera inköpslistan tillsammans, prata om vad som ingår i en hälsosam kost och lägg upp en meny för hela veckan.
Barn lär sig genom att imitera sina föräldrar. Ät bara när du är hungrig och berätta öppet när du känner dig frestad av något men ändå väljer att avstå. Ditt eget beteende är barnets starkaste föredöme.
Kom ihåg att tålamod är nyckeln. Små, beständiga förändringar i vardagen ger långsiktiga resultat. Om barnets övervikt är kraftig eller om du är osäker kan det vara klokt att kontakta barnavårdscentralen eller en dietist för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online