Att gå ner i vikt runt benen kan vara både svårt och frustrerande – för många är detta en av kroppens mest envisa fettdepåer. Fettet tenderar att samlas kring höfterna, på insidan och utsidan av låren samt ovanför knäna. Den goda nyheten är att det finns beprövade metoder, som kost och träning, som kan hjälpa dig att bli av med det envisa fettet. Plastikkirurgi, exempelvis fettsugning, bör endast övervägas som en absolut sista utväg.
En hälsosam kost är grunden för all viktminskning. Oavsett hur mycket du tränar går du inte ner i vikt om du inte förbränner fler kalorier än du får i dig. En bra kost bör innehålla magra proteiner, fullkorn, fettsnåla mejeriprodukter, grönsaker, frukt, baljväxter och hjärtvänliga oljor.
Undvik bearbetade livsmedel, som ofta innehåller konserveringsmedel och salt som kan ge vätskeansamlingar och uppblåsthet i benen. Livsmedel som konservsuppor, inläggningar, potatischips och de flesta kryddor innehåller stora mängder salt. Läs alltid innehållsförteckningen för att se hur mycket salt produkten innehåller. American Heart Association rekommenderar att vuxna inte bör få i sig mer än 2 400 milligram natrium per dag.
När du regelbundet utför övningar som knäböj, utfall, benlyft och vadhöjningar börjar fettet på benen gradvis ersättas av muskler. Benen ser då slankare och mer tonade ut. Det bästa sättet att komma igång med styrketräningen är att anlita en personlig tränare som kan lära dig rätt teknik för optimala resultat – och för att träna säkert.
Benfokuserade konditionsövningar inkluderar sprintlöpning, löpning eller joggning, intervallträning (upprepade växlingar mellan hög och låg intensitet) samt cykling. Kan du inte utföra dessa övningar av fysiska skäl kan aktiviteter med lägre belastning på lederna passa bättre, till exempel crosstrainer eller hopp på en liten studsmatta.
Aktiviteter som att ta en promenad med hunden, gå till affären istället för att köra bil och klippa gräsmattan kan alla hjälpa till att snabba upp viktminskningen i benen. Små förändringar i vardagen gör stor skillnad över tid.
Det går tyvärr inte att enbart träna bort fett från specifika kroppsdelar – så kallad punktreduktion är en myt. Kombinationen av kaloriunderskott, styrketräning och regelbunden konditionsträning är dock ett effektivt sätt att minska den totala kroppsfettmängden, vilket också syns på benen. Var tålmodig, var konsekvent och ge kroppen tid att anpassa sig. Vid tvekan, kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online