Puberteten innebär stora kroppsliga förändringar som påverkar hur tonåringar lagrar och förbränner fett. Viktuppgång är vanligt bland ungdomar som inte har sunda matvanor eller äter näringsriktigt. Om din 15-åring behöver gå ner i vikt är det viktigt att det sker på ett säkert sätt – extrema dieter passar inte tonåringar. Lär istället ditt barn kostvanor som gynnar långsiktig viktkontroll och god hälsa.
För bästa möjliga resultat bör din tonårings kost vara balanserad. Det innebär att varje måltid innehåller protein, kolhydrater, en mjölkprodukt samt grönsaker eller frukt. En balanserad kost handlar också om att äta frukost, lunch och middag, med hälsosamma mellanmål däremellan. Eliminera aldrig hela livsmedelsgrupper helt, eftersom det kan påverka din tonårings tillväxt, utveckling och koncentrationsförmåga i skolan negativt.
Vissa kostprogram innebär att du och din tonåring håller koll på portionsstorlekar och kaloriintag. Den här typen av kost bygger på idén att mindre portioner och ett begränsat antal kalorier per dag hjälper ungdomar att gå ner i vikt. Utan portionskontroll eller kaloriräkning är det lätt för de flesta tonåringar att överäta. Minska portionsstorlekar och kalorier på ett säkert sätt genom att först rådfråga en läkare om hur många kalorier en tonåring bör äta per dag för att gå ner i vikt. Den här metoden kräver oftast att tonåringen antecknar vad hen äter och hur många kalorier maten innehåller i en matdagbok.
En sockerfattig kost betyder inte att ersätta din tonårings favoritdesserter med livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel eller sockerersättningar, som aspartam och sackarin. Istället handlar det om att välja hälsosammare alternativ framför livsmedel och drycker fulla av socker. Söt skräpmat som chokladbitar, godis, glass, kakor, fruktjuice och läsk bidrar till viktuppgång hos tonåringar. Byt ut godis mot färsk frukt och läsk mot vatten. Söt skräpmat bör tas bort helt om du vill att din tonåring ska gå ner i vikt. Det hjälper dessutom till att hålla tänderna friska och förebygger tidig diabetes.
Det finns flera olika kolhydratsnåla dieter för barn, tonåringar och vuxna. En kolhydratsnål kost innebär att minska intaget av bröd, pasta, ris, potatis och andra stärkelserika livsmedel – men det betyder inte att de ska elimineras helt. Kolhydrater har en positiv effekt på tonåringars energi, vilket är särskilt viktigt om ditt barn idrottar. Vissa små förändringar gör dock stor skillnad för vikten. Att exempelvis servera en halv smörgås med en skiva fullkornsbröd är ett smartare val än en hel smörgås på vitt bröd. Byt gärna ut potatis mot grönsaker. Undvik dessutom stora mängder kolhydrater till middagen. Försök att lägga större delen av tonåringens dagliga kolhydratintag till frukost och lunch, eftersom kroppen inte hinner förbränna kolhydraterna lika effektivt under kvällen som under dagen.
Innan du gör större förändringar i din tonårings kost är det alltid klokt att prata med en läkare eller legitimerad dietist. Ett långsamt och stabilt viktminskningstempo tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet ger bäst förutsättningar för en varaktig och hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online