Banta för 15 -åringar

Tonåringar går igenom kroppsliga förändringar under puberteten som påverkar hur de lagrar och bränna fett . Viktökning är vanligt bland tonåringar som inte upprätthåller sunda matvanor och näringsrik kost . Om din 15 -åriga behov att gå ner i vikt , är det viktigt för henne att göra det på ett säkert sätt . Extrema dieter är inte lämpliga för tonåringar . Lär dina barn diet tips som medverkar till långsiktig viktkontroll och hälsa . Balanserad kost

Din tonåring kost bör vara balanserad för maximalt resultat viktminskning . Detta innebär att ge din tonåring måltider med ett protein , en kolhydrat , en mejeriprodukt och en grönsak eller frukt . En balanserad kost avser också att äta frukost , lunch och middag , med några mellanmål däremellan . Inte eliminera mat grupper helt , eftersom det kan ha en negativ inverkan på din tonåring tillväxt , utveckling och koncentration i skolan .
Portion och kaloriKontrolldieter

Viss kost regimer kräver att du och din tonåring att övervaka en kontrollerad mängd och kaloriintaget . Denna typ av kost är baserad på konceptet att äta mindre portioner , och som inte överstiger ett visst antal kalorier på en dag , hjälper tonåringar gå ner i vikt . Utan en kontrollerad eller räkna kalorier , är det lätt för de flesta tonåringar att äta för mycket . Minska måltid storlekar och kalorier på ett säkert sätt genom att kolla med en läkare först och hitta hur många kalorier en tonåring bör äta på en dag för viktminskning . Portion och kalorikontrolldieterkräver oftast tonåringar att hålla reda på de livsmedel de äter och hur många kalorier de konsumerar i en journal .

Låg Socker Kost

En låg - socker diet betyder inte att byta ut din tonåring favorit desserter med livsmedel som innehåller artificiella sötningsmedel eller socker substitut , såsom aspartam och sackarin . Snarare är en låg - socker kost en som främjar att välja hälsosamma godis istället för livsmedel och drycker som är laddade med socker . Söta skräpmat , såsom godis, godis , glass, kakor , juice och läsk , bidrar till tonårs viktökning . Byt ut godis med färska frukter och ersätta läsk med vatten . Söta skräpmat bör elimineras om du vill att din tonåring att gå ner i vikt . Detta hjälper också din tonåring att hålla tänderna friska och förhindrar tidig diabetes .
Low- carb diet

En mängd kolhydratfattig kost finns för barn, tonåringar och vuxna . En låg - carb diet innebär att skära ned på kolhydratintaget genom att minska bröd, pasta , ris , potatis och annan stärkelse . Detta är inte att säga att du eliminera dem helt . Kolhydrater har en positiv inverkan på tonåringarnas energi , vilket är särskilt viktigt om ditt barn spelar sport . Men vissa ändringar göra en skillnad i din tonåring vikt . Till exempel , vilket gör honom till en halv smörgås med en skiva fullkornsbrödär ett smartare val än en fullstor smörgås på vitt bröd . Suppleant potatis med grönsaker . Dessutom , inte ladda upp på kolhydrater vid middagen . Försök att hålla de flesta av en tonåring dagliga kolhydratintaget till frukost och lunch , därför att äta kolhydrater vid middagen inte tillåter kroppen att bränna dem så effektivt som kroppen gör under dagen . Addera