Så blir du av med magen efter förlossningen

Att gå ner i vikt efter förlossningen står högt på önskelistan hos många nyblivna mammor. Du vill såklart få tillbaka kroppen du hade före graviditeten, helst så snabbt som möjligt. Även om du troligen tappar några kilo redan under de första dagarna är det viktigt att komma ihåg att din kropp fortfarande håller på att läka. Perioden direkt efter förlossningen är därför inte rätt tidpunkt att pressa dig själv med hård bantning.

Samtidigt finns det flera saker du kan göra redan nu för att lägga en bra grund för att bli av med magen efter förlossningen. Glöm bara inte att ta hand om både dig själv och din bebis längs vägen.

Instruktioner steg för steg

1. Vänta på läkarens klartecken innan du tränar

Oavsett om du födde vaginalt eller genom kejsarsnitt behöver kroppen tid att läka. Känner du dig pigg nog kan du ofta börja med lugna promenader några dagar efter förlossningen, men vänta tills läkaren ger grönt ljus innan du kör någon form av ansträngande träning. Lyssna på kroppens signaler – gör det ont har du kört för hårt. Börja sakta och öka tempot gradvis.

2. Använd ett mageband

Ett mageband, även kallat kompressionsband, lindas tight runt magen. Det kan hjälpa kroppen att göra sig av med kvarvarande blod och samtidigt komprimera magmusklerna så att de återfår sin ursprungliga form. Bandet ger dessutom stöd åt din core, vilket är ovärderligt när du lyfter och bär på din bebis.

3. Ät näringsrik mat för att orka

Du behöver energi, och den bästa vägen dit är hälsosam mat som hjälper dig återfå dina krafter. Försök undvika saltrik mat, eftersom salt kan göra att kroppen binder vätska och magen svullnar upp.

4. Se till att äta tillräckligt om du ammar

Ammande mammor behöver cirka 500 extra kalorier per dag för att producera mjölk till bebisen. Begränsar du ditt kaloriintag för mycket kommer kroppen inte att släppa på extrakilen – varken runt magen eller någon annanstans. Kroppens främsta prioritet är att nära barnet, och tror den att näringsintaget inte räcker till kommer den att behålla sina fettreserver.

5. Drick gott om vatten

Det kan låta motsägelsefullt, men god vätskebalans hjälper dig faktiskt att bli av med vätskeansamlingar. En del av extrakilon och den uppblåsta magen beror troligen just på vätska – genom att dricka tillräckligt hjälper du kroppen att göra sig av med den.