Många människor drömmer om att gå ner några kilo på bara ett par veckor. Kanske ligger det ett par jeans i garderoben som ska passa inför en dejt nästa vecka, eller så vill man helt enkelt känna sig bekvämare i sin kropp. Men hur gör man på ett sunt och hållbart sätt?
Det viktigaste rådet är att ha rimliga förväntningar. Sikta på att gå ner högst ett kilo per vecka. Går du ner snabbare än så handlar det oftast bara om vätskeförlust – och vikten kommer då troligen tillbaka lika snabbt som den försvann.
För att gå ner cirka ett halvt kilo i veckan behöver du äta ungefär 500 kalorier mindre per dag. Äter du normalt 2 000 kalorier om dagen bör du alltså sikta på runt 1 500 kalorier.
Fyll tallriken med näringsrik mat som frukt, grönsaker, magra proteinkällor och fullkorn. Protein mättar länge och hjälper dig att undvika onödigt småätande, medan frukt är ett utmärkt mellanmål före måltiden. Byt dessutom ut läskedrycken mot vatten – att dricka vatten kan hjälpa till att kontrollera aptiten och minska ditt intag av tomma kalorier.
Bygg in minst en timmes motion i din dagliga rutin. När du tränar förbrukar kroppen mer energi, vilket accelererar viktnedgången. Välj en aktivitet du tycker om, till exempel dansa, aerobics, vandring eller hopprep – då blir det mycket lättare att hålla i.
Som en referenspunkt: Enligt Mayo Clinic kan en person som väger cirka 73 kilo bränna omkring 438 kalorier under en timmes vandring i tuff terräng.
Ät inte när du kör bil, jobbar eller tittar på tv. Dessa aktiviteter distraherar dig och gör det svårt att lägga märke till hur mycket mat du faktiskt stoppar i dig. Genom att äta lugnt och medvetet – gärna vid bordet – blir du snabbare mätt och får bättre kontroll över portionerna.
Hållbar viktnedgång handlar om långsamma, bestående förändringar snarare än snabba lösningar. Med ett måttligt kaloriunderskott, daglig rörelse och medvetna matvanor kan du gå ner i vikt på två veckor – och framför allt behålla resultatet över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online