Att gå ner flera kilo på bara 20 dagar är möjligt, men det kräver att du gör det på ett genomtänkt sätt om du vill att viktnedgången ska bli bestående. Fasta och uteslutna måltider fungerar visserligen på kort sikt, men kilona kommer tillbaka så snart du återgår till dina vanliga matvanor.
För att gå ner cirka ett halvt kilo per vecka behöver du kapa ungefär 2 500 kalorier från ditt veckovisa intag, alltså runt 500 kalorier per dag. Vill du tappa mer än så måste du antingen dubbla eller tredubbla den siffran – eller bättre: kombinera en smart kostplan med regelbunden träning för att öka din kaloriförbränning.
Använd en mindre tallrik så att du inte frestas att fylla en stor tallrik med mat. Ät långsamt vid varje måltid – det tar ungefär 20 minuter innan hjärnan registrerar att du är mätt. Äter du snabbt och tar en extra portion hinner du bli övermätt innan du ens insett det.
Detta är det snabbaste sättet att kapa många kalorier med några enkla ändringar. En burk läsk eller en liten näve potatischips innehåller ofta runt 150 kalorier, och en liten café mocha från Starbucks har hela 180 kalorier. Dessa livsmedel är okej att unna sig ibland – mindre än en gång per vecka – men oftare ger de märkbart utslag på midjan.
Grönsaker innehåller mycket få kalorier men är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Välj sallader, lägg till tomat, gurka och sallad i varje smörgås och fyll tallriken ordentligt med grönsaker vid middagen. Om du tillagar dem, använd minimalt med smör eller olja och smaksätt istället med lite citronsaft och peppar.
Vitt bröd, pasta och ris bidrar till viktökning eftersom de höjer blodsockret snabbt, vilket sedan sjunker lika fort. Resultatet blir att du blir hungrig tidigare och får cravings efter mer mat. Välj små portioner av fullkornskolhydrater och kombinera alltid med magert protein som kyckling eller fisk – det minskar effekten på blodsockret.
Variasjonen är nyckeln: byt mellan olika träningsformer för att utmana musklerna och hålla motivationen uppe. Yoga, styrketräning, simning eller skridskoåkning – alla dessa hjälper dig mot dina mål. Prova också intensiv konditionsträning som löpning eller cykling för att verkligen maximera din kaloriförbränning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online