Ät mindre vid varje måltid . Använd en mindre tallrik så att du inte frestas att fylla upp en stor tallrik med mat . Vid varje måltid , äta långsamt . Det tar cirka 20 minuter att registrera att du är full , så om du äter snabbt och har sekunder , kommer du att vara alltför full innan du inser det .
2
Eliminera skräpmat och sötade drycker från din diet. Detta är det snabbaste sättet att skära en massa kalorier genom att göra några enkla förändringar . En burk cola eller en liten handfull chips kan var och en har ungefär 150 kalorier . Ett litet café mocka från Starbucks har 180 kalorier . Dessa är alla bra att äta eller dricka då och då - mindre än en gång per vecka - men hänge oss mer än vad som kommer att ta en vägtull på din midja Addera 3
Fyll på grönsaker . . Grönsaker har mycket få kalorier och är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer . Välj sallader , lägga tomat , gurka och sallad till varje smörgås , och ladda din tallrik med grönsaker till middag . Om du koka dem , använder mycket lite smör eller olja , och smak med en skvätt citronsaft och peppar .
4
Skär ner på raffinerade kolhydrater . Vitt bröd , pasta och ris bidrar till viktökning genom att höja blodsockret snabbt , då det faller snabbt . Detta innebär att du kommer att bli hungrig förr och sugen mer mat . Välj små portioner av fullkorn kolhydrater , och inkluderar magert protein med varje portion , till exempel kyckling eller fisk , för att minska påverkan på blodsockret .
5
Träna varje dag . Variera din rutin för att utmana dina muskler och öka risken för att du ska stanna intresserad av din träning och fortsätta göra dem . Yoga , styrketräning , simning , skridskoåkning - någon av dessa kommer att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning . Försök med intensiv träning , såsom löpning eller cykling , för att verkligen öka ditt kalori - bränning insatser . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom