Att bli äldre innebär att kroppen genomgår många förändringar, och det är bäst att vara förberedd på dem i stället för att bli tagna på sängen. En av de största överraskningarna med åldrandet är viktökningen. Eftersom ämnesomsättningen saktar ner och muskelmassan minskar efter 40-årsåldern är extra kilo nästan oundvikligt. Men det betyder inte nederlag. Faktum är att du helt enkelt kan gå ner i vikt även efter 45 års ålder genom att följa stegen nedan.
Eftersom din ämnesomsättning arbetar i långsammare takt behöver du inte lika många kalorier som när du var yngre. Granska noggrant vad du äter och eliminera tomma kalorier, som sockerhaltiga drycker, alkohol, godis, smör och många bearbetade livsmedel. Livsmedel med tomma kalorier har mycket litet näringsvärde. Tillåt dig gärna enstaka godsaker, men överdriv inte.
Lägre ämnesomsättning innebär att du inte förbränner lika många kalorier som tidigare. Det är därför viktigare än någonsin att göra rörelse till en naturlig del av ditt liv. All form av aktivitet är bättre än ingen aktivitet alls. Du kan till exempel välja att inte använda fjärrkontrollen, eller gå till en närliggande affär i stället för att ta bilen.
Muskel- och benförlust är vanligt med åldern. En aktivitet som hjälper till att motverka dessa förändringar är styrketräning. Du behöver inte bli bodybuilder, men du bör införliva ett träningsprogram med vikter i ditt veckoschema. Börja med lätta vikter och träna gärna till musik för lite extra energi och motivation.
Träning får dig att må bättre, och konditionsträning är bra för både hjärta och lungor. Om du inte har varit aktiv på länge, börja med ett träningsprogram som inte är för krävande. Promenader är kanske den bästa och enklaste formen av motion och passar utmärkt för nybörjare. När du har tränat regelbundet några veckor kan du prova att klippa gräsmattan, dammsuga, delta i lågintensiv cirkelträning eller vattengympa, dansa, vandra eller cykla.
Flexibilitet blir allt viktigare med åldern eftersom lederna tenderar att stelna genom åren. Yoga eller enkla stretchrutiner hjälper din kropp att motstå spänningar och stelhet, vilket i sin tur gör det lättare att träna och röra sig fritt i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online