Om du vill gå ner mer än 150 pund (cirka 68 kilo) finns det några saker du behöver ha i åtanke. För det första: det går att göra, men det sker inte över en natt. Det enda hälsosamma sättet att gå ner mycket i vikt är gradvis – du kommer att se mätbara resultat med tiden. För det andra är den bästa metoden en kombination av kost och motion. Modedieter och snabba trick fungerar högst kortvarigt, så ignorera alla "bli-smal-på-veckor"-koncept och fokusera istället på de framsteg du faktiskt kommer att se.
Håll koll på allt du äter under dagen samt ditt totala kaloriintag. Använd en kaloriräknare om du är osäker på hur många kalorier en portion av ett visst livsmedel innehåller.
Undvik kakor, chips, tårtor, pajer, godis och sockrade drycker. Prova små kex istället för kakor och pretzels istället för chips. Välj sockerfri lemonad eller sockerfri läsk istället för vanlig sötad läsk.
Se till att alltid ha gott om frukt och grönsaker hemma, att äta som mellanmål eller tillsammans med måltiderna. Välj magert kött som kalkon, kyckling och skinka istället för nötkött och fläsk.
Ät mindre portioner och fördela mellanmålen jämnt över dagen. När du känner dig hungrig kan du dricka ett glas kallt vatten och äta en frukt. Tuggummi ger munnen något att göra om du ofta äter av ren vana.
Introducera motion i din vardagsrutin. Börja försiktigt med att promenera utomhus eller på ett löpband i fem till tio minuter åt gången.
Öka långsamt farten eller distansen på dina promenader. Räkna inte med att kunna springa en hel mil första gången du knyter på dig träningsskorna. Din viktminskning beror på ditt engagemang och din uthållighet när du tränar. Motion höjer din puls, vilket gör att kroppen förbränner fler kalorier. Träna i en takt som känns bekväm för dig, men kom ihåg att du successivt bör öka intensiteten för att förbränna lite fler kalorier för varje vecka som går.
Idealt sett bör du träna i två dagar och vila den tredje, sedan träna tre dagar till och vila igen. På så vis kommer kroppen in i en jämn rytm. Ditt mål bör vara att gå ner cirka 1 till 1,5 kilo (2–3 pund) per vecka.
Vid större viktnedgångar är det klokt att rådfråga en läkare eller dietist innan du sätter igång. En professionell kan hjälpa dig att lägga upp en individuell plan och säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring under hela resan. Kom ihåg att en långsam och stabil viktminskning är betydligt mer hållbar än snabba lösningar – och att varje liten framsteg räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online