Semesterresor, bröllop, dejter och helgfester kan få många att känna sig osäkra över sin vikt. Uppblåsthet och vätskeansamling, ofta orsakade av en kost rik på komplexa kolhydrater och natrium, bidrar dessutom till en utstående mage.
Ett sjudagars kostprogram kan hjälpa kroppen att göra sig av med gifter och avfall – och få dig att gå ner i vikt snabbt. Så här lägger du upp veckan steg för steg.
Börja med två dagars fullständig detox genom att enbart äta frukt. En dålig kost kan leda till surt blod, belastning på tarmen och lagrat avfall i kroppen. Fibrerika frukter hjälper till att spola ut gifter och skapar en alkalisk miljö i blodet.
Ät så mycket fiberrik frukt du vill – särskilt dadlar, fikon, blåbär, mango, aprikoser, torkade plommon, russin, bananer, torkad frukt och äpplen med skalet på. Känner du dig extremt trött kan du dricka lite kycklingbuljong. Din matsmältning kommer att tacka dig efter en ordentlig detox.
Under resten av programmet bör du hålla dig till cirka 1 500 kalorier per dag. Undvik att äta mindre, eftersom det kan skicka kroppen i svältläge och göra det svårare att förbränna kalorier. Ät fem små måltider om dagen för att hålla blodsockret stabilt.
När blodsockret sjunker signalerar det till hypotalamus i hjärnan – den del som styr hur mycket mat du äter. Genom att äta kalorisnåla men mättande måltider undviker du att bli utsvulten och överäta vid nästa mål.
Låt grönsaker utgöra huvuddelen av måltiderna, med lite stärkelse eller kött. Läs alltid näringsdeklarationerna för kalori- och natriuminnehåll – det hjälper dig att nå ditt mål och undvika uppblåsthet.
Enligt amerikanska hälsodepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) bör de flesta äta mindre än 2 300 mg natrium per dag – motsvarande en tesked bordssalt. En kost med högt natriuminnehåll leder till högt blodtryck och viktökning.
De flesta natriumrika livsmedel är bearbetade. En burk kycklingnudelsoppa kan exempelvis innehålla hela 1 740 mg natrium – redan en portion täcker en stor del av dagens maxgräns. Undvik därför konserverade soppor och produkter om de inte är märkta som natriumsnåla.
Använd istället färska örter som gräslök, persilja, oregano och rosmarin för att krydda maten. Chilipulver, jalapeño, citronsaft och vitlök ger extra hetta och smak till rätter med avokado och fisk.
Kombinera kostprogrammet med regelbunden rörelse, gott om vatten och god sömn för bästa resultat. Kom också ihåg att rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett intensivt kostprogram, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online