Så får du en tonad kropp och en platt mage

Många dieter och träningsprogram lovar fantastiska resultat på kort tid, men det bästa sättet att få en tonad kropp och en platt mage är inte att satsa på en enda extrem metod. Istället handlar det om att kombinera flera faktorer som tillsammans utgör en hälsosam och hållbar livsstil. Rätt kost och regelbunden motion är grunden för en frisk och stark kropp. Eftersom det finns många olika sätt att ändra sina matvanor och hålla sig i form kan du experimentera fritt och hitta den kost- och träningsrutin som passar just dig bäst.

Instruktioner steg för steg

1. Hitta en balanserad kost som passar dig

Att hitta en fungerande kost betyder inte att du ska gå hungrig hela tiden eller äta exakt samma mat tre gånger om dagen. Lyssna istället på din kropp – ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Försök successivt att minska intaget av socker och processade livsmedel och ersätt dem med en mer balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn.

2. Stärk dina core-muskler

Core-musklerna är magmusklerna i kroppens mittsektion. Att bygga upp styrka i denna region gynnar dig inom en rad andra sporter och aktiviteter. Prova olika core-övningar för att variera din rutin och hitta de övningar du trivs bäst med. Situps och benlyft är två klassiska och effektiva övningar för att bygga core-styrka.

3. Bränn fett med konditionsträning

Grundläggande konditionsträning hjälper dig att bränna överskottsfett, vilket är avgörande för att synliggöra en tonad kropp. Promenader, löpning, cykling, simning och spinning är alla utmärkta former av konditionsaktivitet. Hälsoexperter rekommenderar cirka två och en halv timme aerob aktivitet per vecka – detta kan enkelt delas upp i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.

4. Gå med i ett träningspass

Att träna tillsammans med andra som har liknande mål kan ge dig extra motivation att hålla kroppen i form. Testa ett spinningpass, en danskurs eller något mer unikt som zumba för att öka din kondition. Yoga kombinerar stretching och andningstekniker i olika positioner och hjälper dig både att slappna av och att bibehålla en tonad och smidig kropp.

5. Träna hemma med videor och appar

Om du inte har råd att gå på kurser eller känner dig obekväm med att träna inför andra finns det många bra alternativ hemma. Träningsvideor baserade på yoga, pilates, dans och andra träningsformer finns som DVD-skivor i bokhandlar och hälsobutiker, men idag finns även ett stort utbud av kostnadsfria träningsvideor online samt träningsappar som guidar dig genom hela passet.