Hur man ner i vikt på en låg kalori diet

Lågkaloridieter är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt . Detta är inte en modefluga kost eller en övergående trend . Gå ner i vikt är helt enkelt att skapa en kalori underskott - eller förbrukar färre kalorier än vad som förbrukas . Underskottet kan göras genom att äta mindre kalorier , motionera mer eller en kombination av båda . Instruktioner
1

Välj hälsosam mat . Grönsaker och fullkornsprodukter uppfyller näringskraven, samtidigt som lägre kaloriinnehåll än vitt bröd eller sockerbaseradesnacks .
2

Håll koll på mat äts . Detta förhindrar mindless äta , och hjälpmedel för att identifiera huvudkaloriintag.

3

Beräkna kalorier i varje måltid och mellanmål . Att veta exakt hur många kalorier i allt du äter är det viktigaste i att följa en lågkaloridiet .
4

Drick mycket vatten . Det uppskattas att över 80 procent av befolkningen är uttorkad , och många gånger törstar är misstas för hunger , vilket orsakar onödiga kaloriförbrukning. När du inte dricker vatten , välj en kalori gratis drink .
5

Känn din kalorigränser. Flera webbplatser kan beräkna kalori behov baserade på vikt och längd , samt en läkare eller dietist .
6

Följ cravings i rimliga mängder . Att inte tillfredsställa cravings leder till överätande för att tillgodose de specifika hunger . Om en chokladkaka är vad du längtar efter , prova att äta en mini eller snack - storlek bar .
7

Motion . Varje typ av träning ökar mängden kalorier som kan konsumeras . Som en allmän regel , 10 minuter av ansträngande konditionsträning bränner cirka 100 kalorier . Addera