Vad är formeln för att beräkna viktminskning

? Medan det exakta antalet kalorier rekommenderas att äta för att gå ner i vikt är olika för varje person , är samma ekvationen kalorier till fett för alla. Det finns många faktorer som kan påverka viktminskning , inklusive val av mat , aktivitetsnivå , kön och ålder . Var och en av dessa faktorer kan hjälpa eller hindra individer på olika sätt , men standarden beräkningen ändras inte. Kalorier = Fett

Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Du måste skapa en 3500 kalori underskott genom att äta mindre eller bränna mer , men oftast en kombination av båda . Till exempel , låt oss anta att du för närvarande konsumerar 2300 kalorier per dag . Att förlora ett halvt kilo inom en vecka , skulle du behöva konsumera 1800 kalorier , en 500 kalori underskott , varje dag i en vecka . Om du lägger till motion i ekvationen , är du sannolikt att förlora mer .
Lyckorus
p Det är svårt att avgöra hur många kalorier att konsumera för att förlora vikt utan att först veta hur många kalorier du för närvarande äter varje dag . En bra metod för att se var du är och var du vill vara är att hålla en mat dagbok , antingen på papper eller på nätet . Att hålla reda på den mat du äter och lägga upp kalorierna kan vara en ögonöppnande upplevelse . Addera Säker viktminskning

Standarden antalet pounds att säkert förlora inom en vecka är 01:59 . Om du skapar en 500 kalori underskott varje dag , vare sig genom att äta mindre eller träna mer , bör du förlora ett halvt kilo i slutet av veckan . Om du skapar en 1000 kalori underskott , både att äta mindre och träna mer , bör du förlora två pounds i slutet av veckan . Ett underskott på mer än 1000 kalorier per dag anses allmänt osäkra .

Alternativa formler

En del människor tror att nyckeln till viktminskning är att svära av kolhydrater eller skära socker ur kosten . Även om det är bäst att begränsa dessa livsmedel , är kaloriekvationenden mest tillförlitliga formel för beräkning av viktminskning . Självklart, om du tittar noga på de livsmedel som innehåller mycket socker eller komplexa kolhydrater , kommer du att märka dessa livsmedel är också hög i kalorier .
Ät rätt mat
p Det är viktigt att äta tillräckligt mycket av rätt mat . Det är lätt att falla offer för tanken att en större kalori underskott kommer att skapa bättre resultat viktminskning , men det är viktigt att äta tillräckligt med kalorier för att hålla din kropp fungerar ordentligt . Om du äter för få kalorier , kommer din kropp att vilja hålla fast vid varje kalori den kan. Addera