När det nya året närmar sig får många människor ny motivation att gå ner i vikt och leva hälsosammare. Vissa vill bara bli av med några få extra kilo, medan andra vill tappa betydligt mer. Att gå ner över hundra pund på kort tid kräver förstås mycket mer arbete, men det är möjligt med tillräcklig disciplin och motivation. Med stegen nedan kan du kanske nå ditt mål innan våren kommer.
Du måste se till att din läkare bedömer att det är säkert för dig att gå ner en så pass stor mängd vikt. Detta är extremt viktigt om du inte har tränat på länge, om du har några hälsoproblem eller om du är äldre eller gravid.
Börja äta fem till sex små måltider per dag. Enligt Family Doctor bör du försöka äta 1–2 koppar grönsaker och frukt, cirka 30–60 gram kött samt 60–90 gram fullkorn vid varje måltid. Eftersom du vill gå ner mycket i vikt på kort tid måste du helt utesluta livsmedel med högt kalori- och fettinnehåll. Det innebär att även en enda pizzabit på lördagskvällen är bannlyst.
Det blir svårt att gå ner så mycket i vikt snabbt om du inte integrerar intensiv träning i din vardag. Det betyder att du behöver träna fem till sex dagar i veckan i ungefär två till tre timmar. Hoppa på löpbandet eller motionscykeln direkt efter att du vaknar på morgonen, och genomför ett till pass senare på kvällen. Inkludera också aktiviteter du tycker om, som simning eller promenader med hunden, i din dagliga träning.
Enligt Mayo Clinic är viktnedgångsläkemedel till för personer som har ett kroppsmasseindex (BMI) över 30, samt för de som har hälsoproblem beroende på sin fetma.
Kom ihåg att en så snabb viktnedgång inte passar alla. Följ alltid din läkares råd, lyssna på kroppen och sikta på en hållbar förändring som du kan bibehålla långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online