Hur man blir 71 pund

Komma i form kräver ett engagemang för att ändra dina vanor . För att hålla sig motiverad för lång tid , behöver du en särskild plan för att reglera din kost och motion regim - särskilt om du vill förlora en stor mängd vikt som t.ex. £ 71 . Detta är vad du behöver
kaloriräknare
Diet tidskrift
näringsrika livsmedel
Vatten
Motion kläder
Läkare kontaktinformation
Visa fler Instruktioner
1

Ställ en viktminskning schema . Den maximala mängden vikt du bör planera för att förlora utan att riskera förlust av muskelvävnad är £ 2 . varje vecka, enligt CaloriesPerHour.com.This innebär att du bör planera för att sprida ditt mål viktminskning på 71 £ . över 35.5 veckor , eller cirka åtta till nio månader .
2

Beräkna din högsta dagliga kaloriintag . Detta är det mest du kan äta och ändå gå ner 2 £ . en vecka. Använd en online kaloriräknarefrån webbplatser som FreeDieting.com att räkna ut hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt . Sedan subtrahera 1000 från det numret - sedan förlora £ 2 . en vecka kräver en daglig kalori underskott på 1000 kalorier . Den resulterande skillnaden är din högsta dagliga kaloriintag . Addera 3

Spela dina matvanor i en diet tidskrift. Skriv ner vad du äter och när . Detta kommer att hjälpa dig att spåra dina ätvanor och identifiera eventuella svaga punkter . Du kan också upptäcka emotionella eller psykologiska triggers för att äta till exempel stress. Brainstorm alternativa sätt att reagera på dessa triggers . Till exempel, om du börjar känna orolig , ta en promenad , städa huset eller ringa en vän i stället för småätande . Utveckla en repertoar av sådan verksamhet för att dra i tider av negativ psykologisk och känslomässig stress .
4

Ändra din kost för att spegla din högsta dagliga intag . Undvik höga kalori livsmedel såsom godis och stekt mat . Ät mycket baljväxter , fullkornsbröd , ris och gröna bladgrönsaker , konstaterar UC Berkeley WellnessLetter.com . Drick minst tre liter vatten om dagen . Detta kommer att hjälpa fylla vätskor och fylla magen utan att lägga till extra kalorier till din diet .
5

motion varje dag . Om du just har börjat ut , inte göra något ansträngande . Prova att gå , kratta löv , städa huset och dans . Som din kondition förbättras , successivt integrera mer krävande aktiviteter som löpning , cykling och tennis . Du kan bränna någonstans mellan 200 och 800 kalorier under en timme av aerob träning , beroende på din nuvarande vikt och intensiteten av fysisk aktivitet . Träna minst 30 minuter varje dag på måttlig intensitet . Detta kommer att säkerställa en kaloriförbränning på 200 till 400 kalorier per dag , vilket kommer att bidra till att upprätthålla din totala dagliga underskott på 1000 kalorier .
6

Lyfta vikter . Förutom att främja fysisk styrka , kommer en tyngdlyftning regim också hjälpa dig att bränna mer kalorier i vila , enligt WebMD . Välj sammansatta övningar eftersom de arbetar hela kroppen på en gång . Effektiv förening tyngdlyftning övningar ingår bänkpress , knäböj , marklyft , dips och pull- ups . Hit vikterna två eller tre gånger i veckan , lämnar en dag eller två i mellan träningspassen så att dina muskler att återhämta sig och bygga upp . Addera