Så går du ner i vikt på nedre magen – effektiva övningar med träningsboll

Det är omöjligt att bränna fett på en specifik plats på kroppen. När du går ner i vikt minskar fettet över hela kroppen, i olika grad beroende på område. För att tappa fett på nedre magen behöver du därför kombinera kost och träning som höjer din ämnesomsättning och främjar fettförbränningen. Därefter kan du bygga muskler specifikt i nedre magen för att forma och tona området.

Instruktioner

Situps på träningsboll

1. Ligg på en 65 cm träningsboll med ländryggen stödd av bollen och fötterna stadigt placerade på golvet.
2. Placera händerna bakom huvudet.
3. Andas ut när du spänner magmusklerna och lyfter överkroppen upp från bollen. Gör två till fyra set med åtta repetitioner av dessa situps.

Höftrullningar med träningsboll

1. Lägg dig på golvet och håll träningsbollen intill låren genom att placera vaderna ovanpå bollen. Knäna ska vara i 90 graders vinkel.
2. Sträck ut armarna åt sidorna och se till att ryggen ligger stadigt mot golvet.
3. Rulla bollen åt vänster och sedan åt höger genom att vrida kroppen från sida till sida medan ryggen hålls stilla. Gör två till fyra set med åtta repetitioner av dessa höftrullningar.

Tips för bästa resultat

Kombinera dessa styrkeövningar med regelbunden konditionsträning, exempelvis löpning, cykling eller simning, för att maximera fettförbränningen. Se även till att äta ett balanserat kostupplägg med ett måttligt kaloriunderskott – det är avgörande för att faktiskt minska fettet runt magen. Träna gärna tre till fem gånger per vecka och öka intensiteten successivt allteftersom din styrka och uthållighet förbättras.