Så blir du av med dubbelhakan snabbt – effektiva metoder

En dubbelhaka kan ha flera orsaker, bland annat slappna muskler eller överskottsfett till följd av övervikt. Många som har en dubbelhaka känner sig osäkra och lider av ett lägre självförtroende. Överskottsfett under hakan kan dessutom vara ett segt problem att bli av med – något som ofta kräver mycket arbete eller till och med kirurgi. Det finns dock flera steg du kan ta för att snabbt minska fettet under hakan.

Instruktioner

1. Ändra din kost

Ät magra proteiner och färska, råa frukter och grönsaker varje dag. Se till att få i dig näringsämnen, vitaminer och mineraler samt fiber och antioxidanter. Undvik fet mat som ökar vikten i hela kroppen, inklusive ansiktet. Laga dina måltider hemma istället för att ta till snabbmat. Sammantaget bör du begränsa ditt kaloriintag så att du förbränner mer energi än du får i dig genom att äta.

2. Börja träna regelbundet

Starta ett intensivt träningsprogram som innehåller mycket konditionsträning. Träningen hjälper dig att förbränna ännu fler kalorier än vad du redan gör genom att äta mindre. Sikta på en daglig rutin med 30 minuter konditionsträning, som löpning eller joggning, eller till och med promenader. Lägg gärna till knäböj, situps, utfall samt styrkeövningar för bröst och biceps. Öka successivt varje vecka tiden, tempot och antalet repetitioner för varje övning.

3. Träna musklerna under hakan

Gör övningar som specifikt tränar din haka, särskilt muskeln platysma som löper upp längs halsen till hakan. Öppna munnen så brett du kan och försök sträcka underläppen mot tändernas överrad. Utför denna övning i cirka 15 minuter om dagen, så kommer du att märka hur muskeln under hakan gradvis börjar spännas och stärkas.

4. Överväg kirurgiska ingrepp

Ibland är det svårt att helt bli av med hakefett enbart genom kost och träning, beroende på din kroppskonstitution. Prata med din läkare om fettsugning (liposuktion), som kan utföras med eller utan laser. Alternativt kan du göra en platysmaplasti, det vill säga en nacklyftning som spänner åt musklerna. En tredje möjlighet är ett hakimplantat. Du kan även prova en kombination av alla tre metoderna efter samråd med din läkare.