Att tappa två pund (cirka ett kilo) kan låta enkelt, eftersom det inte handlar om någon större viktminskning. Men även en så pass liten mängd kan göra stor skillnad – både för din hälsa och för hur länge du lever. En måttlig viktminskning sänker risken för bland annat typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
Oavsett om ditt mål är att nå resultatet inom en vecka eller inom en månad finns det flera smarta vanor som hjälper dig att komma dit. Här är de mest effektiva stegen.
Alkohol innehåller många kalorier, och ju fler kalorier du får i dig, desto mer fett lagrar kroppen. Alkohol ökar dessutom nivåerna av kortisol, ett stresshormon som gör att kroppen lättare lagrar fett runt magen.
Är du törstig, välj i stället hälsosamma drycker som grönt te och vatten. De hjälper till att spola ut slaggämnen som kroppen samlar på sig från maten under dagen – och håller dig samtidigt mätt längre.
Frukt och grönsaker är perfekta både som måltid och mellanmål. Frukt kan ätas som den är, eller blandas i smoothies, juicer och sallader. Grönsaker kan du äta råa eller tillaga på olika sätt – woka, ångkoka eller koka en god grönsakssoppa.
Ett extra tips: börja gärna måltiden med en portion grönsaker eller en sallad. Det fyller upp magen med fiber och få kalorier, vilket gör att du automatiskt äter mindre av det mer kaloririka.
Du behöver inte spendera timmar på gymmet. Redan en promenad på 20 minuter per dag gör skillnad, och kombinerar du den med styrketräning går viktminskningen ännu snabbare. Styrkeövningar bygger muskler, vilket ökar din viloförbränning.
Försök att undvika att sitta stilla för länge. Håll dig fysiskt aktiv genom vardagsmotion – ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla på korta ärenden och gör hushållssysslor. På det sättet får du jobbet hemma gjort samtidigt som du rör på dig.
Ett pund kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier, så två pund handlar om ett totalt underskott på cirka 7 000 kalorier. Att sprida ut detta över några veckor är både realistiskt och hållbart. Kombinera bra matvanor med daglig rörelse, sov ordentligt och var tålmodig – då är chansen stor att magfettet försvinner och stannar borta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online