Hur får Flat Abs Lätt

Ett ​​ohälsosamt kost och lite motion kan leda till en stor mage eller slappa magmuskler . Men med lite ansträngning och en fast rutin , kan du gå ner i kroppsvikt och få platt abs lätt . I de flesta fall , kost-och livsstilsförändringarär nyckeln till platt abs . Instruktioner
1

Kontrollera din vikt . Om du behöver gå ner i vikt , äta 500 färre kalorier per dag för att förlora 1 pund i veckan .
2

Ät var tredje timme . Konsumera mindre måltider 4-6 gånger om dagen för att hålla din ämnesomsättning aktiv . Att äta mindre måltider också avvärjer hetsätande . Addera 3

Motionera regelbundet . Inrätta en övning rutin och ägna minst 30 minuter till aktivitet varje dag . Ta en promenad , ta en joggingtur , besöka gymmet eller använda ett träningspass DVD hemma .
4

Upprätthålla en hälsosam kost . Undvik sena småätande , fet mat och överdriven socker . Istället äter mycket fullkorn, grönsaker, frukt, fettfri eller fettsnål mat och magert kött .
5

Införliva magövningar . Tillsammans med stor genomslagskraft övningar som bränner fett och kalorier , engagera sig i grundläggande övningar att tona och bygga muskler . Crunches, benlyft och Pilates rikta den mellersta delen och platta abs .
6

Drick mycket vatten . Konsumera åtta glas vatten om dagen för att minska vattenretention och platta abs .
7

Minska natrium . Att ta in färre mg natrium per dag kan också hjälpa dig att bekämpa vattenretention . Begränsa ditt intag av salt till 1.500 till 2.400 milligram per dag . Addera