Hur man blir 13 pund i sju veckor

Om du vill gå ner i vikt , bör du undvika att gå på en modefluga kost som drastiskt begränsar kalorier eller hela livsmedelsgrupper . Den viktminskning som resultat av dessa " svält " dieter är ofta tillfälliga och du kan till och med upp i vikt eftersom ämnesomsättningen minskar när kroppen sätter upp sin försvarsmekanism i rädsla för svält . För att gå ner i vikt och behålla den , måste du gå ner i vikt genom att äta en riktig kost och få regelbunden motion . Instruktioner
1

Minska mängden kalorier du tar i. Enligt National Library of Medicine webbplats , måste du klippa 500 till 1.000 kalorier per dag , för att förlora cirka 1 till 2 kg. per vecka eftersom £ 1 har 3.500 kalorier .
2

Dela dina tre måltider om dagen i sex mindre måltider och äta dem utspridda över dagen för att upprätthålla en aktiv ämnesomsättning och bränna fett . Genom att äta ofta , du är också mindre benägna att ha mat cravings som kan sabotera dina framsteg . Addera 3

Ät hälsosam , näringsrika livsmedel såsom komplexa kolhydrater inklusive hela korn och fiberrika produkter . Konsumera magert protein eftersom det hjälper till att bygga muskler och får dig att känna full . Ät fleromättade fetter istället för mättade fetter som är dåligt för dina kolesterolnivåer . Tugga och äta din mat långsamt eftersom enligt The Diet Channel hemsida , det tar 20 minuter för din hjärna att inse att du är full .
4

Motion upp till 45 minuter , tre dagar i veckan . Gå, springa , cykla , simma , eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin . Ta pulsen upp för att få igång din ämnesomsättning och bränna kalorier och fett .
5

Inkludera styrketräning och sammansatta övningar i din träning rutin . Styrketräning kommer tonen och bygga muskler som kräver mer energi för att upprätthålla sig själv och tvingar ämnesomsättningen att vara aktiv hela dagen . Sammansatta övningar såsom armhävningar , sit-ups , utfall och knäböj, är bra eftersom de alla tränar flera muskler samtidigt .
6

Ge din kropp mycket vila på natten . När du sover din kropp fyller din energi för nästa dag och det återställer sig själv . Enligt Sleep Education hemsida , kan sömnbrist leda till överätande grund av den ökade nivåer av hormonet ghrelin som stimulerar aptiten .
7

Undvik alkohol eftersom det har inget näringsvärde och innehåller tom , resultat - sabotera kalorier . Drick vatten i stället eftersom det spolar gifter ur ditt system , återfuktar kroppen och främjar matsmältningen . Addera