Att drastiskt skära ner på kalorierna och göra hundratals situps i hopp om att få en platt mage på rekordtid ger sällan det resultat du önskar. Kroppen går istället in i ett slags överlevnadsläge och håller fast vid fettreserverna av rädsla för svält. Dessutom lär du dig ohälsosamma matvanor som kan leda till en skadlig jojo-effekt. Istället för att banta bör du bygga sunda matvanor som du enkelt kan behålla över tid. Regelbunden fysisk aktivitet – både konditionsträning och styrketräning – ska också vara en naturlig del av din livsstil.
Byt ut tre stora måltider mot flera mindre. Håll ämnesomsättningen igång genom att kontinuerligt förse kroppen med näring. Ät ett litet mål varannan till var tredje timme, med målet fem till sex måltider per dag.
En platt mage beror i hög grad på vad du äter. Undvik oljig mat, raffinerade kolhydrater, socker, alkohol, mat tillagad i härdade oljor samt fettrikt kött. Satsa istället på fiberrik kost som havregryn, kål, spenat och andra gröna bladgrönsaker, tillsammans med magra proteiner som kalkon, fisk och kyckling.
Håll natriumintaget på maximalt 1 500 milligram per dag. Enligt tränaren Jillian Michaels kan ett högt natriumintag leda till uppblåst mage på grund av vätskeansamling i kroppen.
Vatten spolar ut gifter, främjar en hälsosam matsmältning, transporterar näringsämnen till kroppens alla delar och håller uppblåstheten borta.
Skippa de långa passen med jämn intensitet och träna intervaller tre till fyra dagar i veckan. Intervallträning förbränner fler kalorier än långvarigt lugnt tränande – på kortare tid. Dessutom fortsätter fettförbränningen och ämnesomsättningen att arbeta även när du vilar. Jogga, gå eller cykla i låg intensitet några minuter, växla sedan upp till hög intensitet några minuter och fortsätt att alternera. Bygg successivt upp till 30–45 minuter per dag.
Styrketräning ökar din muskelmassa, vilket driver igång ämnesomsättningen så att du förbränner fett hela dagen. Träna alla kroppsdelar tre dagar i veckan, eller dela upp olika muskelgrupper på olika dagar med minst en vilodag mellan passen.
Träna de sneda bukmusklerna samt den övre och nedre delen av magen. Börja med de nedre bukmusklerna – tränar du de övre först kan orken ta slut innan du hinner aktivera de nedre ordentligt. Utför bakvända crunches och benlyft. Lägg till sidoböjningar och knä-till-armbåge-rörelser för de sneda musklerna, samt situps och klassiska crunches för den övre delen av magen.
Undvik att stressnivån stiger – håll dig avslappnad och låt inte stressen ta överhand. Andas djupt och praktisera meditation. Det stressrelaterade hormonet kortisol ökar fettlagringen runt midjan. Enligt University of New Mexico kopplas kortisol dessutom till aptit, sötsug och viktökning.
Grönt te höjer ämnesomsättningen och hjälper kroppen att förbränna fett. Enligt University of Maryland Medical Center har ämnena katekiner i grönt te en dokumenterad fettförbrännande effekt.
En platt mage byggs genom konsekvens, inte kortsiktiga kurer. Kombinera smarta matvanor, regelbunden träning och god stresshantering – så ger resultaten sig till känna med tiden och blir dessutom bestående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online