Hur man blir av magen fett utan Crunches

Förutom estetiska fördelar , att förlora magen fett är bra för din hälsa . Enligt Mayo Clinic , bära stora mängder fett runt magen ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke , typ 2 -diabetes , och vissa typer av cancer . Medan många frestas att utföra hundratals crunches , detta är inte rätt åtgärd för den som vill gå ner i magen fett . Medan sit-ups och crunches stärker magmusklerna , en kombination av kost och motion är nödvändigt för att förlora magen fett . Instruktioner
1

öka din fysiska aktivitet . Vuxna ska få minst 30 minuters måttlig aerob träning per dag . Men om du vill gå ner i vikt , måste du utföra mer än det lägsta rekommenderade mängden aerob aktivitet . Införliva minst 60 minuters måttlig aktivitet i ditt dagliga schema . Något så enkelt som en rask promenad kommer att göra . Utför en kombination av konditionsträning och styrketräning träning minst 3-4 gånger i veckan . Exempel på konditionsträning inkluderar löpning , simning eller cykling . Exempel på motstånd övningar inkluderar viktade knäböj och utfall , Triceps och biceps och axel-och bröstpressar.
2

Minska ditt kaloriintag för att skapa en kalori underskott . Du måste bränna mer kalorier än du förbrukar för att gå ner i vikt . Ät 5-6 små måltider per dag istället för tre stora måltider för att sprida ut dina måltider och minska oddsen för att äta för mycket . Göra frukost dina mest kaloririkamåltiden på dagen och middag din minst . Införliva färska frukter och grönsaker i din kost och undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker . Ät helhet snarare än raffinerat spannmål , som fullkorn hjälper dig att känna fylligare längre och minska risken för överätande . Addera 3

Drick vatten under hela dagen och före varje måltid . Vatten hjälper kroppen att bränna fett och gör att du känner dig mätt , därför minskar sannolikheten att du kommer att äta för mycket . Undvik läsk och saft , eftersom dessa ofta är höga i kalorier och socker .

Minska din konsumtion av alkohol . Även öl är ofta förknippat med en " ölmage ", all alkohol kan öka magen fett . Begränsa dig till två drinkar om dagen för att minska antalet kalorier du förbrukar . Addera