Att bli av med bukfett handlar inte bara om utseendet – det är också viktigt för din hälsa. Enligt Mayo Clinic ökar stora mängder fett runt buken risken för hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes samt vissa cancerformer.
Många frestas att utföra hundratals crunches, men det är inte rätt väg för den som vill minska fettet runt midjan. Situps och crunches stärker visserligen magmusklerna, men för att faktiskt bli av med bukfettet krävs en kombination av kost och motion.
Vuxna bör röra på sig i minst 30 minuter måttlig aerobisk aktivitet per dag. Vill du dock gå ner i vikt behöver du ligga över det rekommenderade minimumet. Planera in minst 60 minuters måttlig aktivitet varje dag – något så enkelt som en rask promenad räcker gott.
Kombinera konditionsträning och styrketräning minst tre till fyra gånger i veckan. Exempel på konditionsövningar är löpning, simning eller cykling. Styrketräning kan exempelvis vara knäböj och utfall med vikter, biceps- och tricepscurls samt pressar för axlar och bröst.
För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du konsumerar. Ät fem till sex mindre måltider per dag i stället för tre stora – det sprider ut intaget över dagen och minskar risken för överätning. Gör frukosten till dagens mest kaloririka måltid och middagen till den minsta.
Fyll tallriken med färska frukter och grönsaker och undvik mat som är rik på mättat fett och socker. Välj fullkorn framför raffinerade spannmål, eftersom fullkorn mättar längre och därmed minskar risken att du äter för mycket.
Drick vatten under hela dagen och före varje måltid. Vatten hjälper kroppen att förbränna fett och ger en känsla av mättnad, vilket minskar risken att du överäter. Undvik läsk och juice, eftersom dessa ofta innehåller mycket kalorier och socker.
Öl förknippas ofta med en så kallad "ölmage", men i själva verket kan all alkohol bidra till bukfett. Begränsa dig till högst två drinkar per dag för att hålla nere ditt kaloriintag.
Kronisk stress höjer kroppens kortisolnivåer, vilket kan bidra till att fett lagras just runt buken. För lite sömn har dessutom kopplats till viktökning och ökad aptit. Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt och använd avslappningsmetoder som promenader, meditation eller djupandning för att hålla stressen i schack.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online