Enkel viktminskning Diet Foods

Att äta mer kalorier än du förbränner leder till viktökning . Att äta färre kalorier än du förbränner leder till viktminskning . Dessa enkla fakta borde vara grunden för din diet plan . Om du skär kaloririka livsmedel från din kost och ersätta dem med lågt kaloriinnehåll alternativ , kommer du gå ner i vikt . Men glöm inte att en sund och balanserad kost är det bästa sättet att skära kalorier . Den ser till att din kropp fortfarande är att få alla de näringsämnen den behöver . Enkel viktminskning Diet

Vissa dieter på modet hävdar att eliminera vissa typer av livsmedel kommer att leda till större viktminskning . Experter oense . En rapport från Harvard University School of Public Health säger att begränsa vissa typer av mat ( till exempel som en kolhydratfattig , proteinrik diet kan göra ) har liten eller ingen nytta för långsiktig viktminskning . Forskare vid UCLA säger , " Det finns inga bra eller dåliga livsmedel . Balans är nyckeln . "

UCLA har lagt ut en del äta strategier för viktminskning . De säger att det bästa sättet att gå ner i vikt är att motionera regelbundet och äta en hälsosam och balanserad kost . Den U.S.D.A. Food Guide Pyramid är ett utmärkt exempel på en balanserad kost som innehåller en mängd hälsosamma livsmedel källor .

Begränsa vissa typer av livsmedel kan säkert hjälpa till . Enligt UCLA , ett gram fett har " mer än dubbelt kalorier än antingen kolhydrater eller protein . " Om du i stället mat som innehåller mycket fett med låg fetthalt alternativ , kan du äta samma totala mängd mat men ändå skära kalorier . Istället för fettrik mat , äta mycket fiber ( frukt , grönsaker och fullkornsprodukter ) . Fiber gör att du känner dig full samtidigt som det ger näring som kroppen behöver .

Men ta inte en fettsnål kost för långt . Kom ihåg att " balansen är nyckeln . " UCLA säger att vissa omättade fetter är bra för dig och kommer att bidra till att utlösa en känsla av mättnad . De rekommenderar att lägga till några friska källor av omättade fetter i din kost , till exempel nötter , lite olivolja eller jordnötssmör .

Mat källor som innehåller mycket protein ger också kroppen en känsla av fullkomlighet . Skinn kyckling , magert kött , bönor, äggvita och fettsnåla mejeriprodukterär alla utmärkta källor till protein och relativt låg i kalorier .

Också , du kanske inte att helt undvika de dåliga livsmedel som du älskar så gå ner i vikt . UCLA påpekar att en kontrollerad kan göra en enorm skillnad i ditt dagliga kaloriintag . Till exempel rekommenderar Food Guide Pyramid som en portion pasta vara ungefär 1 oz . ( 100 kalorier ). En typisk restaurang portion är 6 oz . ( 600 kalorier ) - sex gånger mer än den rekommenderade mängden . Genom att klippa din del storlek, kan du konvertera det som skulle ha varit en ohälsosam måltid i en måltid som lämpar sig för en kalorifattig diet . Addera