Om du vill gå ner i vikt kring höfter och rumpa krävs det ett helhjärtat engagemang för en hälsosam livsstil. Att enbart träna höfter och rumpa leder inte till viktminskning. För att minska fettet på specifika områden av kroppen behöver du gå ner i vikt och fett över hela kroppen.
Att drastiskt skära ner på kalorier och mat blir kontraproduktivt. Det aktiverar kroppens överlevnadsfunktion, som gör att kroppen håller fast vid fettreserverna eftersom den fruktar svält. En hälsosam balans mellan träning och kost är avgörande för att nå det resultat du vill ha.
Skär ner ditt dagliga kaloriintag med 15–20 procent. Gå ner i vikt gradvis, i takt med 0,5–1 kilo per vecka. För att bränna ett kilo fett behöver du totalt bränna cirka 7 700 kalorier, så tålamod och jämnhet ger bäst långsiktiga resultat.
Undvik enkla kolhydrater, mättat fett samt friterad och processad mat. Ät hälsosam mat som fiberrika och fullkornsprodukter, grönsaker, kalkon, kyckling, fisk, olivolja och råa nötter. Ånga, grilla eller ugnsstek din mat istället för att fritera den. Gör vatten till din huvudsakliga dryck och undvik alkohol, eftersom den dränerar din energi.
Börja träna tre dagar per vecka för att hålla ämnesomsättningen aktiv och bränna fett. Gör 30 minuter konditionsträning, exempelvis promenader, löpning, cykling eller simning. Kombinera med 30 minuter styrketräning där du tränar hela kroppen. Fördela kroppsdelarna över träningsdagarna: armar och axlar på måndagar, mage och rygg på onsdagar, samt rumpa och ben på fredagar.
Utför övningar som riktar sig mot höfter och rumpa, så att strama och vältränade muskler framträder när vikten börjar minska. Gör övningar som utfall, knäböj, bäckenlyft, kickbacks på knä och marklyft. Gör övningarna mer utmanande genom att hålla hantlar i händerna vid utfall och knäböj, samt lägga vikt över höfterna vid bäckenlyft. Gör så många set och repetitioner som din träningsnivå tillåter.
Sov åtta timmar varje natt så att dina muskler hinner återhämta sig och återuppbyggas, och så att du får ny energi inför nästa träningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online