Många vill gå ner i vikt snabbt, men en alltför snabb viktminskning kan faktiskt skada kroppen. En måttlig kaloribegränsning i kombination med regelbunden motion är normalt det säkraste och mest effektiva sättet att både gå ner i vikt och behålla resultatet över tid.
Även om vikten ofta sjunker snabbt i början av en bantning rekommenderas det sällan att man går ner mer än cirka 0,9 kilo (2 pund) per vecka. En långsammare takt ger kroppen tid att anpassa sig och minskar risken för näringsbrister samt muskelmassaförlust.
Ett pund (ungefär 450 gram) kroppsfett motsvarar omkring 3 500 kalorier. Det innebär att ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier ger ett pund lägre vikt per vecka, medan ett underskott på 1 000 kalorier resulterar i två pund – alltså knappt ett kilo – per vecka.
För att gå ner i vikt bör högst 30 procent av det dagliga kaloriintaget komma från fett. För att uppnå detta bör man äta mer frukt och grönsaker samtidigt som intaget av sötsaker minskas. Välj dessutom gärna magert kött, som kyckling utan skinn eller fisk, i stället för rött kött.
Att dricka vatten kan hjälpa till att påskynda viktminskningen, eftersom det skapar en känsla av mättnad och därmed minskar suget efter extra mellanmål. Ju kallare vattnet är, desto fler kalorier förbränner kroppen för att värma upp det till kroppstemperatur.
Vissa tecken tyder på att viktminskningen går för fort. Det kan handla om att hår blir tunnare, att man oftare mår dåligt eller att man fryser lätt. Dessa symtom kan indikera att kroppen inte får tillräckligt med näring, vilket beror på en för snabb bantning och/eller att man inte äter rätt livsmedel.
En lyckad viktminskning handlar om balans och tålamod. Sikta på ett måttligt kaloriunderskott, ät näringsrik mat med mycket grönsaker, drick gott om vatten och rör på dig regelbundet. Lyssna på kroppens signaler – hållbarhet slår alltid hastighet när det gäller långsiktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online