I takt med att övervikten ökar i samhället finns det idag ett stort antal olika bantningsmetoder att välja mellan. Vilken diet som passar just dig är alltid något som bör diskuteras med läkare eller annan medicinsk expert, särskilt om du redan lever med hälsotillstånd. De flesta fruktbaserade dieter kombinerar frukten med näringsrika måltider för att säkerställa att kroppen får en balanserad näring.
Fruit Flush-dieten är ett detoxprogram på tre dagar som skapades av Jay Robb, klinisk nutritionist. Programmet lovar en viktminskning på upp till nio pund (cirka fyra kilo) på bara tre dagar. Robb rekommenderar planen för personer som känner sig uppblåsta, trötta, irriterade eller beroende av kolhydrater.
Grundprincipen är enkel. Dag ett intas proteinshakes fem gånger om dagen med två timmars mellanrum, och till middag äts en sallad på råa grönsaker med magert protein. Dag två och tre består av frukt fem gånger per dag, varannan timme, medan middagen är densamma som dag ett.
Fördelar: Många blir motiverade att fortsätta med en längre kostplan efter detoxen, och aptiten återställs ofta till sundare matvanor.
Nackdelar: Dieten lämpar sig inte för personer med hypoglykemi eller andra blodsockerproblem.
Grapefrukt är en frukt rik på enkla kolhydrater, fibrer och C-vitamin, men med lågt fett-, kalorie- och natriuminnehåll. Dieten lovar en viktminskning på tio pund (drygt fyra kilo) på tolv dagar. Grundidén är att äta en halv grapefrukt före varje måltid för att aktivera fettförbrännande enzymer, följt av en näringsrik måltid.
De rekommenderade måltiderna inkluderar två portioner protein per dag, en till två portioner mejeriprodukter, två till fyra portioner grönsaker, fyra till sex portioner frukt samt tre till fyra portioner kolhydrater.
Fördelar: Dieten ger ett utmärkt tillskott av antioxidanter som skyddar mot infektioner och cancer, och planen är enkel att följa.
Nackdelar: Vätskebrist kan uppstå på grund av det låga kaloriintaget, och kosten saknar vissa viktiga näringsämnen.
Tre-äpplen-dieten skapades av Tammi Flynn, legitimerad dietist och grupptränare på Gold's Gym. Planen går ut på att äta ett äpple före varje måltid. Idén är att äpplets fibrer ger mättnadskänsla, vilket gör att man automatiskt äter mindre kalorier. Äpplena stillar dessutom sötsug på ett naturligt sätt.
Kostplanen föreslår fyra till fem mindre måltider per dag samt sex portioner frukt och grönsaker dagligen. Rekommenderade livsmedel är keso och yoghurt med låg fetthalt, ägg, kycklingbröst, kalkon, magert nötkött, lax, havregryn, brunt ris, broccoli och sallad.
Fördelar: Äpplen innehåller lösliga fibrer som sänker kolesterolet samt flavonoider som skyddar mot hjärtsjukdom.
Nackdelar: Många tröttnar på att äta äpplen varje dag, och vegetarianer kan ha svårt att följa planen eftersom den innehåller mycket animaliskt protein.
Citronsaftskuren har funnits i över 50 år men blev nyligen välkänd efter att flera kändisar berättat att de använder metoden. Med denna diet konsumerar deltagaren endast en speciell lemonadblandning i 36 timmar för att rena kroppen från gifter.
Receptet består av två matskedar färskpressad citronsaft, två matskedar ekologisk lönnsirap, en tiondels tesked cayennepeppar och ungefär tre deciliter filtrerat vatten. Under kuren fastar deltagaren, med undantag för lemonaddrycken som intas sex gånger om dagen. Efter de första 36 timmarna följer några dagar med flytande kost innan fast föda långsamt introduceras igen.
Citronsaftskuren rekommenderas inte för personer med hälsoproblem, eftersom den är mycket påfrestande för kroppen.
Oavsett vilken fruktbaserad diet du överväger är det viktigt att komma ihåg att snabba viktnedgångar sällan är hållbara i längden. Fruktrika dieter kan vara ett bra verktyg för att kickstarta sundare vanor, men kroppen behöver också protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Konsultera alltid en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt kostplan, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd som diabetes eller hjärt- och kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online