Måltidsersättningsdrycker kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de ersätter din vanliga, kaloririka kost med färre kalorier och mindre fett. Vanligtvis ersätter dessa drycker en eller två måltider per dag, medan din tredje måltid bör vara hälsosam och portionskontrollerad. Dussintals tillverkare erbjuder drycker i form av hållbara burkar eller flaskor som är klara att dricka, kylda flaskor eller pulver som blandas med vatten eller lättmjölk.
Läkare ordinerar ibland måltidsersättningsdrycker till personer med kraftig fetma för att uppnå snabb viktminskning. Dessa leder vanligtvis till ett mycket lågt kaloriintag på mellan 500 och 800 kalorier per dag. Optifast och HMR är exempel på denna typ av produkter. Efter den ordinerade perioden med enbart flytande näring övergår patienten gradvis till vanlig mat igen.
Eftersom mycket lågkaloridieter medför betydande risker – såsom gallsten eller njursten, leverinflammation, illamående, nedsatt immunförsvar, förlust av muskelmassa, förstoppning och huvudvärk – får de endast följas under läkares noggranna överinseende.
Det finns ett stort utbud av receptfria måltidsersättningsdrycker att välja mellan. Slimfast, Atkins och även flingstillverkare som Kellogg's erbjuder sådana drycker, som innehåller cirka 200 kalorier vardera och är berikade med extra vitaminer och mineraler.
En plan där du dricker två till fem ersättningsdrycker per dag, kompletterat med en hälsosam och kalorisnål måltid, är enkel att följa. Nackdelen är att den inte lär dig hur man äter rätt på lång sikt, och du kommer sannolikt att återfå vikten när du återgår till dina tidigare matvanor.
Utöver de vanliga receptfria måltidsersättningsdryckerna finns även färdiga proteindrycker och proteinpulver i brett sortiment. Du hittar dem ofta på gymmet eller i butiker som säljer kosttillskott. De innehåller mellan 15 och 42 gram protein per dryck och marknadsförs ofta med påståendet att de kan hjälpa dig att bränna fett och bygga mager muskelmassa.
Var dock försiktig när du använder dessa produkter, eftersom alla inte är utformade som bantningsdrycker och kan innehålla betydande mängder kalorier. Att välja en proteindryck istället för en hel måltid kan hjälpa dig att minska ditt totala kaloriintag, men det innebär samtidigt att du missar alla makro- och mikronäringämnen som finns i riktig mat.
För att bränna fett och bygga muskler krävs dessutom att du äter färre kalorier än du förbränner per dag samt tränar med motstånd. Dryckerna kan tyvärr inte göra det jobbet åt dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online