Ämnesomsättningen är den "motor" som ansvarar för att förbränna de kalorier du får i dig genom maten. Vissa personer har en ämnesomsättning som arbetar i hög fart, medan andra bränner kalorier betydligt långsammare på grund av faktorer som ålder, arv, stress och livsstil. Den goda nyheten är att det går att påskynda ämnesomsättningen – genom att medvetet ändra dina vanor kan du öka kroppens förmåga att förbränna fett effektivare, vilket i sin tur leder till viktminskning.
Rör på dig varje dag. Promenera, utför konditionsträning och börja med styrketräning. Fysisk aktivitet är ett av de allra bästa sätten att höja en trög ämnesomsättning – dessutom förbättrar den din hälsa i stort.
Sibirisk ginseng, även kallad eleuthero, utvinns från en växt som länge använts i medicinskt syfte i Ryssland och delar av Asien. Tillskottet bygger muskelstyrka, ökar energinivån, hjälper till att höja ämnesomsättningen och minskar stress – något som annars kan sänka förbränningen och få kroppen att lagra mer fett.
Du bör dock undvika sibirisk ginseng om du är gravid eller ammar, lider av sömnproblem eller högt blodtryck, eller om du tar lugnande medel eller läkemedlet digoxin.
Cayennepeppar kommer från en växt som odlas flitigt i Mexiko och Sydamerika och är känd för att öka energin samt stimulera fettförbränningen. Tycker du inte om smaken av pulver finns kapslar att köpa i hälsokostbutiker – följ doseringen på respektive produkt.
Konsultera alltid din läkare innan du använder cayenne om du tar lisinopril, captopril, enalapril, warfarin, teofyllin eller ACE-hämmare, eller om du har magsår eller magbesvär. Gravida och ammande bör inte använda cayenne.
Minska ditt kaloriintag och öka fiberintaget. Skär ner på – eller uteslut helt – fet mat, stekt mat, raffinerade kolhydrater, processad mat, sockrig mat och drycker samt alkohol. Drick lättmjölk och ät fettreducerad ost eller yoghurt upp till fyra gånger per dag; dessa livsmedel innehåller kalcium, vilket hjälper kroppen att göra sig av med mer kroppsfett.
Se till att få ordentlig sömn varje natt. Regelbunden sömn på fyra timmar eller mindre kan sänka ämnesomsättningen, eftersom kroppen inte hinner bearbeta kolhydraterna ordentligt när du känner dig trött och sliten. Sikta på 6–8 timmars sömn per natt så vaknar du piggare och mer utvilad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online