Medan en stor mängd människor såg den relativt kända dokumentären "Super Size Me" var det inte många som fokuserade på vad som hände efter att kamerorna slutade rulla. Filmens regissör (och huvudperson) Morgan Spurlock fick genomgå en åtta veckor lång kostplan för att gå ner de kilon han lagt på sig under filmandet. Programmet han använde har fått namnet "Morgan Detox-kuren", och det kan hjälpa även dig att nå dina viktkontrollmål.
De flesta förknippar kanske termen "detoxdiet" direkt med märkliga modedieter, men Morgan Detox-kuren är ingen sådan. Kostplanen utformades av Spurlocks fästmö, som är utbildad nutritionist. Hon valde att kalla planen "detox" eftersom hon ansåg att ordet "diet" hade alltför negativa associationer.
Teorin bakom Morgan Detox-kuren är enkel men grundläggande sund. Genom att helt utesluta tveksamma och onaturliga livsmedel från kosten når kroppen naturligt en hälsosam vikt. För att lyckas måste du programmera om dig själv till att äta näringsrik och näringstät mat, samtidigt som du helt överger den typiska amerikanska kosthållningen.
För att följa Morgan Detox-kuren måste du utesluta alla bearbetade livsmedel, raffinerat mjöl och sockerhaltiga produkter. Du bör dessutom sluta dricka alla kalorihaltiga drycker och samtidigt öka ditt vattenintag till minst åtta glas à 2,4 deciliter per dag. När det gäller måltiderna ska du hålla dig till främst frukt, grönsaker och fullkorn, kompletterat med magra proteinkällor (kyckling, fisk, kalkon eller extra magert nötkött) samt hälsosamma fetter (som mandlar och fiskolja).
Morgan Spurlock gick ner cirka 6,4 kilo på åtta veckor med denna plan, vilket motsvarar ett genomsnitt på strax under ett kilo per vecka – en mycket rimlig takt. Eftersom en gradvis viktminskning är mer hållbar på lång sikt ger Morgan Detox-kuren verkliga resultat som du kan behålla i flera år framöver. Dessutom har det visats att lyckad viktkontroll minskar risken för hjärtinfarkt, cancer och stroke.
När du bantar med Morgan Detox-planen bör du noga spåra dina framsteg. Sträva efter ett jämnt dagligt kaloriintag. Detta säkerställs bäst genom att föra en detaljerad matdagbok där du antecknar allt du äter samt det totala kaloriinnehållet. Väg dig i slutet av varje vecka, med målet att gå ner mellan ett halvt och ett kilo. Ligger du i fas med din viktminskning behåller du din kalorinivå oförändrad. Går det för långsamt eller för snabbt justerar du intaget med 200–300 kalorier per dag och gör sedan en ny utvärdering i slutet av nästa vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online