Så räknar du ut din kroppsfettsprocent – steg för steg

Att känna till sin kroppsfettsprocent är mycket viktigt när man vill bibehålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt. Ofta säger detta tal faktiskt mer om din hälsa än själva vågen! Här följer några enkla metoder för att beräkna din kroppsfettsprocent och ditt kroppsmasseindex (BMI).

Det du behöver

• Mått på din kropp (vikt, längd, midja med flera)
• En miniräknare

Så här gör du

1. Använd den snabba formeln

Multiplicera din vikt med 703. Räkna sedan ut din längd i tum och kvadrera den – alltså multiplicera längden med sig själv. Är du exempelvis 60 tum lång blir det 60 × 60 = 3 600. Dividera därefter viktvärdet med längdvärdet. Resultatet är ditt BMI, som ger en god uppskattning även om det inte är ett helt exakt mått på kroppsfett.

Tips: Formeln bygger på amerikanska enheter (pund och tum). Använder du kilo och centimeter konverterar du först dina mått: 1 pund ≈ 0,45 kg och 1 tum = 2,54 cm.

2. Använd en mer noggrann formel (för män)

Vill du ha ett mer exakt värde kan du använda en formel som kräver fler mätningar. Som man räknar du så här:
(Din vikt × 1,082) + 94,42 = Tal A
Tal A − (midjeomkrets × 4,15) = fettfri kroppsvikt
(Totalvikt − fettfri kroppsvikt) × 100
Dividera slutligen resultatet med din totala vikt – talet du får är din kroppsfettsprocent.

3. Använd en mer noggrann formel (för kvinnor)

Som kvinna följer du istället dessa steg:
Din vikt × 0,732 = Tal A
Tal A + 8,987 = Tal B
Handledens omkrets ÷ 3,14 = Tal C
Midjeomkrets × 0,157 = Tal D
Höftomkrets × 0,249 = Tal E
Underarmens omkrets × 0,434 = Tal F
Tal B + Tal C = Tal G
Tal G − Tal D = Tal H
Tal H − Tal E = Tal I
Tal F + Tal I = fettfri kroppsmassa
(Totalvikt − fettfri kroppsmassa) × 100
Dividera resultatet med din totala vikt – talet du får är din kroppsfettsprocent.

4. Använd en onlinekalkylator

Många webbplatser erbjuder gratis kalkylatorer för både kroppsmasseindex och kroppsfett. Mata bara in dina mått, så gör sidan alla beräkningar åt dig. Det är ofta det enklaste alternativet om du inte vill räkna själv.

Kom ihåg

Alla dessa metoder ger uppskattningar. För de mest exakta värdena kan du vända dig till en dietist, ett gym som använder hudvecksmätning (kalipermetoden) eller professionella metoder som DXA-mätning. Tänk också på att BMI inte skiljer mellan muskelmassa och fett – därför kan kroppsfettsprocenten vara ett mer rättvisande mått på din hälsa än vikten ensam.