Viktminskning Strategier för sjuklig fetma

Du anses sjuklig fetma om din Body Mass Index , eller BMI , överstiger 40 eller om du är mer än 100 pounds tyngre än en hälsosam vikt sortiment . En annan klassificering av fetma är en person med hygienkrav som diabetes , högt blodtryck och högt blodtryck och ett BMI på över 35 . Enligt Fetma Action Coalition hemsida , är cirka 9 miljoner amerikaner anses sjuklig fetma . Viktminskning strategier för sjuklig fetma omfattar ett stort antal beteendeförändringar . Konstruera träningsprogram

Du bör utforma en träningsplan om du är sjuklig fetma och försöker gå ner i vikt . Stor genomslagskraft övningar stam knän och leder i någon mer än 100 pounds övervikt , så hitta enkla övningar att börja . Du kan promenera , simma , gör vattengymnastik eller rida en motionscykel som en del av ett viktminskningsprogram . Dessa övningar kommer inte beskatta leder och muskler . Du kan börja med att bryta din rutin i 10 - minuterssegment och successivt bygga därifrån . Gör aerobics minst fem gånger i veckan . Införliva styrketräning med hjälp av din kroppsvikt eller lätta hantlar minst två gånger i veckan för att tona och bygga muskler . Bygga muskler minskar risken för att hamna med slapp hud efter viktnedgång . Skriv ner hur mycket motion du får under dagen . Du kan använda tränings DVD för nybörjare eller få en personlig tränare som hjälper dig att skapa ett träningsprogram .
Keep matdagbok

Du bör äta en balanserad kost , med fokus på fullkorn, frukt och grönsaker, men att hålla en matdagbok hjälper dig att spåra hur mycket mat du äter . Sjukligt feta människor ofta underskattar hur mycket mat som konsumeras . En matdagbok hjälper dig att se exakt hur mycket du äter och vilken tid på dagen du äter . Enligt American Academy of Family Physicians webbplats , dokumenterar en bra matdagbok mängden mat som äts , vilken typ av mat som äts , tid på dygnet, var du äter , som du äter med , vad du gör när du äter och ditt humör när man äter . Den matdagbok serverar en guide för att ändra äta beteenden när förlora vikt . Addera Gå stödgrupp

Du behöver viktminskning stöd om du är sjuklig fetma , eftersom det är en svår uppgift att förlora 100 pounds . Du har ett antal alternativ för att få viktminskning stöd . Du och vänner som försöker gå ner i vikt eller komma i form kan utgöra en promenad eller motion grupp , även med träningspass på varandras hem . Du kan också gå med i grupper som Viktväktarna eller få online-support för att hjälpa dig att stanna motiverad när du går ombord på din viktminskning resa . Stödgrupper ger verktyg som hjälper dig att övervaka din kost och motion och göra ändringar om det behövs . Du kommer att behöva stöd när det verkar som om viktminskning är långsam och du vill ge upp . Addera