Du betraktas som svårt överviktig med sjuklig fetma om ditt kroppsmasseindex (BMI) överstiger 40 eller om du väger mer än 45 kilo över en hälsosam viktnivå. En annan klassificering gäller personer som har ett BMI över 35 samtidigt som de lider av sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck. Enligt webbplatsen Obesity Action Coalition beräknas cirka nio miljoner amerikaner lida av sjuklig fetma. Att gå ner i vikt vid sjuklig fetma kräver beteendeförändringar inom flera områden – här är tre strategier som kan göra skillnad.
Om du har sjuklig fetma och vill gå ner i vikt bör du ta fram en realistisk träningsplan. Högintensiv träning belastar knän och leder hårt hos den som väger många kilo för mycket, så börja därför med skonsamma övningar. Promenader, simning, vattengymnastik eller träningscykling är utmärkta alternativ som inte stressar leder och muskler i onödan.
Börja med att dela upp din träning i tio minuters pass och öka längden gradvis. Sikta på konditionsträning minst fem dagar i veckan. Lägg dessutom till styrketräning med din egen kroppsvikt eller lätta handvikter minst två gånger i veckan för att bygga och stärka musklerna. Muskeltillväxten minskar också risken för hängande hud efter viktminskningen.
Skriv ner hur mycket du rör på dig varje dag för att kunna följa dina framsteg. Träningsvideor för nybörjare eller hjälp från en personlig tränare kan göra det enklare att lägga upp ett program som passar just dig.
Ett näringsrikt kostupplägg med fokus på fullkorn, frukt och grönsaker är en viktig grund, men en matdagbok hjälper dig dessutom att hålla koll på hur mycket du faktiskt äter. Personer med sjuklig fetma underskattar ofta sin totala matkonsumtion. Med en matdagbok ser du exakt hur mycket du äter och vid vilka tidpunkter på dygnet du gör det.
Enligt American Academy of Family Physicians bör en bra matdagbok dokumentera mängden och typen av mat, tidpunkten, platsen där du äter, vem du äter tillsammans med, vad du sysslar med under måltiden samt din sinnesstämning. På så vis blir dagboken ett värdefullt verktyg för att identifiera mönster och förändra dina matvanor under viktminskningsresan.
Att gå ner 45 kilo är en stor utmaning, och stöd från andra människor kan avgöra om du lyckas eller ger upp. Det finns flera vägar att gå. Du och vänner som också vill komma i form kan bilda en promenad- eller träningsgrupp och träna hemma hos varandra. Du kan även ansluta dig till organiserade program som Weight Watchers eller söka stöd via nätet.
Stödgrupper erbjuder praktiska verktyg för att följa upp både kost och träning och gör det lättare att justera kursen vid behov. Framför allt ger de dig motivationen du behöver i perioder då viktminskningen går långsamt och du känner lusten att sluta. Kom ihåg att även konsultera din läkare innan du startar, så att planen anpassas efter din hälsa och dina förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online