Gå ner i vikt är en resa, men den behöver inte kännas lång. Att nå kortsiktiga mål ger dig energi och motivation att fortsätta mot det långsiktiga målet. Sanningen är att du kan gå ner i vikt på bara två veckor – helt utan hjälp av piller. Med en strategi som bygger på medveten kaloriräkning och ökad aktivitet kan du faktiskt tappa upp till fyra pund (cirka 1,8 kilo) på fjorton dagar.
Ett genuint beslut gör hela skillnaden. Skriv ett kontrakt till dig själv eller be någon i din närhet hålla dig ansvarig för de positiva livsstilsförändringarna. När du har lovat något både dig själv och andra blir det lättare att hålla i.
Att äta färre kalorier ger verklig effekt. Fyll köket med hälsosamma, kalorisnåla livsmedel. Naturliga råvaror som frukt och grönsaker innehåller få kalorier men är rika på näringsämnen och vitaminer. Bearbetade livsmedel kan däremot vara laddade med kalorier och dolda fetter – läs alltid innehållsförteckningen noggrant innan du handlar.
Kaloriräkning är kanske inte särskilt roligt, men det är avgörande att veta hur många kalorier du äter och förbränner varje dag. Ett pund motsvarar cirka 3 500 kalorier, och det är siffran du utgår ifrån när du vill gå ner ett pund. Vill du tappa fyra pund krävs totalt 14 000 kalorier. Fördelat jämnt över 14 dagar blir det 1 000 kalorier per dag som du behöver skapa underskott av. Genom att hålla koll på både ditt intag och din förbrukning vet du exakt vad som krävs för att nå målet.
All fysisk aktivitet förbränner kalorier. Gå omvägar för att röra på dig mer än du gjorde tidigare. Rådet att ta trapporna istället för hissen och parkera längst bort på parkeringsplatsen är verkligen bra – de där små aktiviteterna bränner kalorier, och i slutet av dagen har de adderats upp till en rejäl skillnad.
Aerob träning, alltså den sort som höjer din puls, förbränner kalorier effektivt. Det kan handla om löpning, cykling, rask promenad, dans eller arbete i trädgården. För att träningen ska ge effekt bör du hålla pulsen uppe i minst tio minuter åt gången, och många experter rekommenderar 150 minuters träning per vecka.
Med engagemang, medvetna matval och regelbunden rörelse räcker två veckor för att se verkliga resultat – och det blir ett starkt första steg mot en varaktigt hälsosammare livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online