Nyckeln till en lyckad viktminskningskost är rätt portionsstorlek. Du behöver inte nödvändigtvis ta bort dina favoriträtter från menyn – det handlar snarare om hur mycket du äter av dem. Genom att lära dig uppskatta rätt portioner kan du äta varierat och ändå gå ner i vikt. Här är några enkla riktlinjer där din egen hand blir måttbandet.
Nyp ihop handen till en knut för att mäta portionen av pasta, ris och grönsaker. En volym motsvarande din knutna hand är lagom för en måltid. Du går ner i vikt snabbare om du lär dig uppskatta dina portioner på det här sättet. Serverar du något större än så riskerar du att sabota dina viktmål utan att ens tänka på det.
Öppna handen och sträck ut fingrarna. Detta motsvarar rätt portionsstorlek för ett stycke kycklingbröst. Köttet du äter till middagen bör ha ungefär den här storleken om du följer en viktminskningsplan. På så sätt får du i dig tillräckligt med protein utan överflödiga kalorier.
Forma handen till en lätt skålform. Detta är portionsstorleken för en servering nötter. Nötter är nämligen näringsrika men också kaloritäta, så mängden spelar stor roll. De är ett utmärkt, snabbt och hälsosamt mellanmål när du vill gå ner i vikt effektivt – bara du håller dig till en handfull.
Följ dessa enkla riktlinjer så har du goda förutsättningar att gå ner i vikt med en portionskontrollkost. Effektiv viktminskning handlar till stor del om portionsstorlekar – inte om svält eller komplikerade regler. Med tiden blir uppskattningen automatisk, och då behöver du inte längre väga eller mäta maten. Alla verktyg du behöver bär du redan med dig – bokstavligen i handen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online