Att gå ner i fett och behålla resultatet kräver engagemang, oavsett hur många kilo du vill tappa. Har du provat jojobantning gång på gång för att bli av med överflödigt fett är det dags att bryta den onda cirkeln. Glöm de senaste trenddieterna – det som fungerar långsiktigt är en anpassad livsstil. Välj träning du faktiskt tycker om och realistiska matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt utan att känna dig berövad.
Välj en konditionsaktivitet du verkligen uppskattar och gör den till en naturlig del av din vardag. Sikta på minst 30 minuters motion fem dagar i veckan. Undvik att köra bara en träningsform – variation håller motivationen uppe och minskar risken att du tröttnar. Överväg lagsporter eller träna tillsammans med en vän. Kombinera exempelvis ett steppass med promenader, simning, löpning eller cykling.
Gör styrketräning till en fast del av din rutin. Den bränner kalorier medan du utför den och höjer dessutom din vilometabolism långt efter att passet är klart. Känner du dig osäker på maskiner och fria vikter, be en tränare på gymmet om hjälp. Lär dig rätt teknik och lägg in styrketräning i programmet två dagar i veckan.
Dieter ger bara tillfälliga resultat – så snart du börjar äta normalt igen kommer kilona tillbaka. Bygg istället in hälsosamma matvanor som du realistiskt kan behålla resten av livet. Välj näringsrika mellanmål som frukt och råa nötter istället för kakor och chips. Få fibrer från komplexa kolhydrater som fullkornspasta, havregryn och fullkornsbröd. Byt till fettsnåla mejeriprodukter och ät ett brett urval av grönsaker. Förbjud inte helt mindre nyttig mat – njut av den med måtta. En kaka istället för tio gör stor skillnad över tid.
På restaurang kan du beställa sallad med dressingen serverad vid sidan om. Fråga gärna hur rätten tillagas och be dem utesluta smör, såser eller gräddsås. Är portionerna extra stora, ät hälften och ta med resten hem. När du lagar mat själv – baka, grilla, koka, ånga eller ugnssteka istället för att fritera.
Drick minst två liter vatten per dag för att hålla kroppen väl hydrerad. Vid vätskebrist sjunker energinivån och du blir trött snabbt. Vatten bidrar dessutom till en frisk matsmältning.
Sov åtta timmar per natt för att undvika sömnbrist. Enligt WebMD stör sömnbrist din hormonbalans: leptin, hormonet som ger mättnadskänsla, minskar, medan ghrelin, hormonet som stimulerar aptiten, ökar. Resultatet blir att du blir hungrigare och får svårare att känna dig mätt.
Håll koll på din nya livsstil genom en daglig journal. Anteckna vilka livsmedel och drycker du konsumerar och i vilka mängder, samt logga din dagliga träning. En dagbok gör dig medveten om dina vanor och hjälper dig att hålla dig ansvarig för dina val – vilket i sin tur ökar chansen att resultaten består.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online