Träningsschema för att gå ner i vikt

Arbeta ut är avgörande för att förlora vikt . Tillsammans med en näringsrik kost , kommer hjärt - och styrketräningsövningarhjälpa dig gå ner i vikt så länge du tränar konsekvent . Lär dig att utveckla ett träningsschema som hjälper dig att nå dina mål viktminskning . Cardio

Cardio aktivitet är någon aktivitet som höjer din puls konsekvent för en tid . Exempel på cardio aktivitet är den elliptiska maskinen , aerobicspass , springa eller gå på löpband eller stillastående cykel . För viktminskning , föreslår presidentens rådet om fysisk kondition och Sport du börjar långsamt och sedan gradvis arbeta upp till 20 till 40 minuter . Om du försöker att förlora en betydande mängd i vikt , kommer du vill göra hjärt aktivitet fem gånger i veckan ( se länk i Referenser ) . Tänk crosstraining också. Cross träning innehåller 2-3 hjärt-aktiviteter i en lång aerob session . Till exempel kan en 45 - minuters rutin delas upp i tre 15 -minuters avsnitt på tre olika cardio maskiner , föreslår Shapefit.com ( se länk i Referenser ) .
Strength Train

Styrketräning är lika kritisk som konditionsträning . Styrketräning kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning , stärker dina muskler och förebygga skador . Exempel på styrketräning är fria vikt övningar , pilates eller något som använder din egen kroppsvikt som motstånd . Jesse Cannone , en certifierad personlig tränare och nutritionist , föreslår särskilda riktlinjer för styrketräning . Hon rekommenderar att styrketräning bör vara en del av din träning inte mer än tre gånger per vecka . När du gör vikt motstånd utbildning , utföra 1-2 övningar för varje liten muskelgrupp och välj 2-3 övningar för stora muskelgrupper . Välj högst åtta till 10 övningar per träningspass . Gör en till två set per övning , men målet bör vara att trötta musklerna ( se länk i Referenser ) . Addera Bredda ditt träningsprogram

Alternating olika typer av hjärt aktiviteter och styrketräning övningar kommer att bidra till att förhindra en övning platå . Du kommer inte bli uttråkad . Din kropp kommer att vara ständigt förvånad och kommer inte att vänja sig vid en viss träning . Om du tränar på ett gym , ta en skiftande grupp av klasser , eller använda olika maskiner för konditionsträning . Kliv ut ur din komfortzon konsekvent . Motion kan också komma från dagliga aktiviteter . Gör aktiva val under hela dagen . Till exempel , parkera längre bort från butikens entré eller ta trapporna istället för hissen . Addera