Hur man blir av vikt med grovt bröd eller vitt bröd

Gå ner i vikt med brunt bröd eller vitt bröd du ska jämföra näringsvärdet i båda . Vitt bröd är beredd med vetemjöl från vilken kli och vetegroddar avlägsnas . Detta skriver av brödet näringsvärde . Vitt bröd är lägre i zink , fibrer , tiamin och niacin . Grovt bröd är ibland färgade på konstgjord väg och inte alltid hänvisa till helt vete eller fullkornsbröd . Enligt Nutri - hälsa , fullkorn innehåller fibrer , antioxidanter som vitamin E och selen , järn , magnesium , zink och B-vitaminer . Välj bröd som ger dig det bästa näringsvärde för att gå ner i vikt . Instruktioner
1

Begränsa mängden bröd du äter totalt. USDA rekommenderar att du äter 1 oz . per dag , vilket är lika med en skiva . Resten av din kost bör komma från en balans mellan att äta , frukt , grönsaker , mejeriprodukter , fullkornsprodukter , baljväxter och kött . Enligt hjälpguide , "Dina val av mat kan minska risken för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar , cancer och diabetes , samt försvara sig mot depression . "
2

Välj bröd som har ett högt näringsvärde värde. Människor som är överviktiga har energitäta kost . Bruna bröd såsom fullkorn , hela vete , och råg öka energinivåer , vilket resulterar i viktminskning . Dessa bröd tar längre tid att smälta , vilket ger dig en fullständig känsla för en längre tid . Om du inte är hungrig , kommer du inte äta för mycket . Addera 3

Ät bröd som innehåller mycket fibrer . Fullkornsris , brunt bröd har mer fibrer , vilket ökar tarmrörelser genom att flytta mat genom mag -tarmkanalen oftare . Välj bröd som erbjuder 3g . eller mer per skiva, för att uppfylla din dagliga fiber näringsmässiga krav ( se resurs 2 ) . Välj fiberrika frukter och grönsaker som alternativa källor till fiber . Bär, meloner och greener , innehåller mycket fibrer . Män bör äta 30 gram fibrer per dag , och kvinnor bör äta 20 gram per dag . Addera