Viktväktarna är ett av världens mest kända viktminskningsprogram och har hjälpt otaliga människor att nå sina viktmål. Programmet bygger på en balanserad fettsnål kost, grupprådgivning och regelbunden motion. Genom att mäta och kontrollera det du äter lär du dig hur du behåller din vikt långsiktigt. När du väl har nått din målvikt har du kommit fram till den så kallade underhållsnivån.
Som deltagare hos Viktväktarna har du friheten att äta precis vad du vill – inga livsmedel är förbjudna. Varje livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på dess näringsinnehåll och värde för kroppen. Poängen beror på portionsstorleken, antalet kalorier per portion, mängden fiber samt mängden fettgram per portion.
Ju högre fetthalt ett livsmedel har, desto fler poäng får det. Livsmedel med mycket fiber får däremot ett lägre poängvärde, eftersom fiber hjälper kroppen att förbränna fett och smälta maten effektivare.
Att nå underhållsfasen betyder dock inte att du kan sluta räkna poäng. Det innebär helt enkelt att du har lärt dig att hålla koll på vad du äter och att äta lagom stora portioner. Det finns ingen exakt tidsram för när en person når underhållsnivån, men tumregeln är ungefär ett år. När du väl har nått underhållsfasen måste du fortsätta räkna poäng – annars riskerar du att gå upp i vikt igen.
Hela din viktresa finns det rådgivningssessioner att delta i. Rådgivningen hjälper dig att lära dig portionera maten rätt och räkna poängen korrekt. Den hjälper dig också att behålla motivationen tills du når underhållsfasen. När du väl har nått ditt mål kan du sakta ner på rådgivningstillfällena, men du bör aldrig sluta helt. Du har jobbat så hårt för att nå underhållsnivån – varför riskera att förlora allt och återgå till gamla vanor?
Motion är den viktigaste delen av underhållet. Den håller dig frisk och gör att kroppen förbränner fler kalorier, vilket hjälper dig att behålla vikten du har uppnått. Redan innan du når underhållsfasen är träningen avgörande för att du ska kunna gå ner i vikt och nå ditt mål. Regelbunden fysisk aktivitet är en utmärkt väg till både bättre hälsa och ett lyckat viktunderhåll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online