Att sluta röka är en imponerande prestation som innebär att du slipper alla de negativa hälsoeffekter som rökningen medför. Tyvärr kan övergången till ett liv utan cigaretter medföra vissa tillfälliga besvär – och en av de vanligaste är viktökning. Enligt University of South Carolina går personer som slutar röka i genomsnitt upp cirka 2 till 4,5 kilo. Din egen erfarenhet kan se lite annorlunda ut, men oavsett hur många kilon du lagt på dig vill du säkert bli av med de där extra kilona. Med några enkla förändringar i vardagen kan du komma igång med viktnedgången efter rökstoppet.
Oavsett om du är stillasittande eller redan fysiskt aktiv är ökad rörelse en av de mest grundläggande faktorerna för att bränna fler kalorier. Du behöver inte springa maraton varje dag för att se resultat. Ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa – redan ett par trappor får hjärtat att pumpa och bränner extra kalorier. Parkera medvetet långt bort från ditt mål och promenera resten av vägen; du får dessutom ytterligare en promenad när du återvänder till bilen. På jobbet kan du använda pauserna eller halva lunchrasten till en promenad. Lägg gärna till en eller två kilometer på din vanliga hundpromenadslinga – det gör gott för både dig och hunden. Med lite kreativitet kan du få in motion i dagen nästan utan ansträngning.
Många före detta rökare brottas med att hitta något nytt för händerna och munnen att göra, vilket lätt leder till att cigaretterna ersätts med godis och snacks. Gäller det även dig bör du välja hälsosamma alternativ som inte saboterar din viktnedgång. Tugga på sugrör eller tandpetare, eller håll händerna sysselsatta med morötter, isbitar, tuggummi, sockerfria pastiller eller selleristavar.
Skär upp färska frukter och grönsaker och förvara dem i lättillgängliga burkar i kylskåpet. Ju enklare det är att äta hälsosamt, desto större är chansen att du faktiskt gör det. När de bra alternativen är lika lätta att nå som chips och andra feta snacks ökar dina chanser att lyckas med viktnedgången avsevärt.
Istället för att göra dramatiska nedskärningar i kosten och ständigt påminna dig själv om allt du inte får äta bör du fokusera på att göra dina favoriträtter magrare och kalorisnålare. Använd fettreducerade versioner av såser, dressinger och toppings, och välj magra köttstycken av de råvaror du brukar använda.
Du behöver inte utesluta alla dina favoritlivsmedel, som kött eller till och med hemgjorda pommes frites, för att gå ner i vikt. Kom bara ihåg att grillning, ugnsgrillning och bakning i ugn är betydligt hälsosammare än fritering.
Tänk dessutom på att viktökningen efter rökstopp ofta är tillfällig. Fokusera på de stora hälsovinsterna du redan gjort genom att sluta röka, och ge kroppen tid att anpassa sig. Med tålamod och små, konsekventa förändringar återfår du snart balansen – både i vikten och i ditt nya liv utan cigaretter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online