Det finns många vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa dina muskler att växa sig starkare och snabbare. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa tillskott bara fungerar i kombination med styrketräning. Även om de inte är några mirakelkurer för muskeltillväxt kommer du med tiden att se tydliga resultat i form av ökad muskelmassa.
Ett tillskott som främjar muskeltillväxt är grenade aminosyror, även kallade BCAA. Dessa kallas essentiella aminosyror eftersom vi inte kan överleva utan dem. Kroppen producerar dem dock inte själv, utan vi får i oss dem genom livsmedel som rött kött och mejeriprodukter. De tre aminosyrorna heter leucin, isoleucin och valin.
BCAA främjar muskeltillväxt eftersom de bevarar kroppens glykogenlager – ett kolhydrat som lagras i musklerna och används som energi. De hindrar också kroppen från att bryta ner proteiner under träningen, vilket skyddar din muskelmassa.
L-glutamin är en annan viktig aminosyra som finns i varje muskel i kroppen. Det hjälper till med muskelåterhämtning, vilket är avgörande eftersom du aldrig bör träna en uttröttad muskel igen innan den har återhämtat sig helt. L-glutamin ger dina muskler en snabbare återhämtningstid, vilket gör att du kan träna musklerna oftare och effektivare.
Kväveoxid (NO) är egentligen en gas som kroppen själv producerar och som hjälper cellerna att kommunicera med varandra. Du kan köpa kväveoxid i pulverform och blanda det med vatten till en dryck. Tillskottet vidgar blodkärlen och ökar blodflödet, vilket ger dig en bättre muskelpump under träningen. Efter passet återhämtar sig musklerna snabbare och ökar både i storlek och styrka.
ZMA är en anabol mineralformel som framställs vetenskapligt och innehåller zink, magnesium och vitamin B-6. Tillskottets huvudsakliga funktion är att öka de anabola hormonerna och testosteronnivåerna i kroppen. Eftersom det består av naturliga ämnen är det mycket säkert att använda. Ju högre nivåer av anabola hormoner och testosteron du har, desto mer styrka och muskelmassa kan du bygga upp.
Protein är helt avgörande eftersom du inte kan bygga muskler utan det – protein är själva byggstenen för muskeltillväxt. Även om du får i dig en hel del protein via kosten bör du komplettera med proteintillskott före och efter träning för att maximera resultaten. Det finns ett stort utbud av proteiprodukter att välja mellan, till exempel vassleproteinkoncentrat och kasein.
Du bör absolut ta ett multivitamintillskott varje dag. Det hjälper dig att hålla dig frisk överlag, och ju friskare kropp du har, desto bättre förutsättningar har du att bygga muskler. Du kan också ta ett extra C-vitamintillskott, som stärker immunförsvaret. Vissa studier visar dessutom att C-vitamin bidrar till kroppens muskelutveckling, vilket gör det till ett utmärkt komplement på din lista över tillskott.
Utöver grunderna finns det många fler tillskott som kan stödja din muskelbyggning, exempelvis kreatin, tillväxthormon och testosteronhöjare. Börja dock alltid med det grundläggande och testa sedan olika tillskott för att se vad som fungerar bäst för just din kropp och dina träningsmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online